高血压的元凶居然是它！一定要注意！

高血压在我们生活中已经是随处可见了，高血压不单纯是高血压，它还肯能引起中风、心力衰竭、血管瘤等疾病，如果高血压患者在危急的时候，还伴有并发症，严重者甚至会威胁到患者的生命。

 

 

我一直很关注这方面的知识，原来一直以为食用盐是引起高血压的最大元凶，其实真正的敌人是食用盐中的钠。其实钠的来源不仅仅有食盐，我们吃的许多食物中也含有钠，比如腌制的咸菜、加工的肉类产品、休闲食品、豆制品、蔬菜和水果等食物。

 

下面我就列举一些食物的含钠量：腌制食品都是用盐来作为原材料的，钠的含量是极高的；100克椒盐饼干含有1715毫克钠；100克乳酪含钠量约1700毫克；一汤勺小苏打钠含量为1368毫克，一茶匙发酵粉含钠量有530毫克；20克牛肉干含钠量约为443毫克。

 

所以高血压患者在饮食中就一定要注意哪些食物含有钠，含钠量是多少。

那么高血压患者在吃上应该怎么做呢？

1. 高血压患者适宜吃低脂、低钠、高维生素C、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁的食物，要把握的原则是清淡饮食，控制总能量。

 

2. 禁烟酒。因为香烟中的尼古丁会损伤到心血管，酒中的酒精会增加心脏和血管的负担。

 

3. 忌吃辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物有辣椒、生的葱姜蒜等，这些食物会让血液循环的速度变快，速度变快就会使心血管负担加重，这样对血压的影响是很大的。

 

4. 暴饮暴食。暴饮暴食会加重心血管的负担，容易导致高血压的情况加重。

 

5. 高脂肪高胆固醇高糖。这些食物都是影响血脂的食物，而血脂是让血压变高的一个因素。

那么高血压患者除了饮食，还需要怎么保养呢？

1.要控制体重，生活起居要规律，不能熬夜。

 

2.积极调整心情，做到乐观开朗，不要让自己精神紧张，可以参加一些文体娱乐活动和听一些优美动听的轻音乐。

 

3.多晒太阳，做一些有氧运动。

 

4.定期监测血压，长期坚持服用降压药，不可随便停药。