吃饭时间和寿命有关系
我们常讲,好习惯受益终身,一天三顿饭我们是每天都要做的事情,所以很有必要养成吃饭的好习惯。一般来说,我们都知道吃什么,怎么吃会影响我们的身体健康,但你可能不知道——吃饭时间的长短也会影响身体健康。
所以吃饭时间到底多长才合适呢。我们不妨来听听专家怎么说。
专家认为,最合适的吃饭时间是20分钟。如果太快食物得不到充分的咀嚼,不助于消化。如果太慢。会错过消化吸收的最好时机,影响营养物质的吸收。所以既不能狼吞虎咽又不能过于细嚼慢咽。这一点,我们每个人都要注意。
但,45岁之后的人,更要注意养成吃饭时间不过长也不过短的好习惯,这样做对身体的好处多多,主要有以下几点。
一.保证口腔健康。45岁时人体钙含量不高,要尤其注重对牙齿的保护,所以吃饭时的咀嚼习惯十分重要。要保证正常的咀嚼时间,如果过短会对肠胃会造成伤害,如果过长会磨损牙齿。一旦牙齿出现了毛病,又怎么吃嘛嘛香呢?
二.养护肠胃。45岁,身体开始慢慢衰老,身体的大部分营养物质都要经肠胃吸收,所以保护好肠胃很有必要性。当机体开始进食大约十分钟后,胃酸以及消化酶的分泌水平会达到最高,此时对营养物质的吸收能力也最强,所以最好将吃饭时间维持在15到20分钟之间,不给肠胃多余的负担。
三.维持血糖正常水平。如果吃饭过快,人体血糖含量会在短时间内迅速升高。一次两次没有关系。如果经常这样,可能会造成机体血糖维持机制混乱,严重时还会患糖尿病。
四.保证身材匀称。不管吃饭时间是过长还是过短都会影响营养物质的吸收,造成脂肪的大量堆积,进而导致肥胖。肥胖的人患心脑血管疾病的概率会增加。45岁之后的中老年人更应该保持身材匀称,不给心脑血管疾病找上自己的机会。
当然,不仅吃饭时长很重要,吃什么也很重要。四十五岁之后的人最好做到以下三多吃,三不吃。
三多吃:
坚持多吃含钙量高的食物。我们常常看到电视上有很多中老年人补钙奶粉,这其实是很有必要的,随着年龄的增长,尤其是到了45岁之后身体的钙含量流失速率会加快,如果不注意就会有骨质疏松,腿疼腰疼等症状找上你。在平常吃饭时可以多吃一些含钙量较高的食物,比如虾,纯牛奶等。
坚持多吃水果蔬菜。水果蔬菜属于绿色食品,一般不含有添加剂等化学物质,是天然的营养品,味道也十分可口。另外,她们属于轻食,经常食用也不用担心变胖。
坚持多喝水。45岁之后,人体的一系列工作过程都会减慢,水分开始流失,细胞衰老。喝水能够及时补充细胞水分,延缓衰老。另外,喝水时可以泡上一些枸杞,枣干等,具有很好的保健作用。
三不吃:
不吃高盐食物。对于每天要摄入多少盐,世界卫生组织早就给出了一个健康标准,人一天不应该摄入过量的盐,如果经常吃高盐食物会导致血压升高。45岁之后应该尤其注意自己的血压,在生活中也应该尽量避免吃高盐食物。
不吃高糖食物。糖会减慢人体的代谢速率,给身体带来负担。糖也是让人发胖的罪魁祸首,肥胖是很多疾病的土壤,对于中老年人来说,不宜过胖。同时经常吃糖,还会增加患糖尿病的概率。
不吃过于滋补的食物。一到了45岁这个年龄,不少人开始吃各种补品,盲目的乱补也会给身体带来伤害,人体各部分都处于动态平衡之中,如果经常乱吃过于滋补的食物可能会破坏这种平衡,事与愿违。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![55岁后不想中风,4个行为早改早受益](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183931/24/10251/16115/60ce9db0E8c671b9a/a4f7a0a1539fe484.jpg)
55岁后不想中风,4个行为早改早受益
![明日健康之路](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/146425/4/13233/43604/5fbcdbf2E74b55bbc/8dc36085ef53d88a.jpg)
![人到中年,多吃一些“换血”食物,越吃血管越年轻!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/196279/11/14142/13216/60f7c417E134cf74b/21a68a2df9299bc5.jpg)
人到中年,多吃一些“换血”食物,越吃血管越年轻!
![主治医师张新华](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![80岁的老人,50岁的骨骼!医生:老人的这些生活习惯值得学习借鉴](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/206572/23/2524/141995/61508165E7b8fee47/39443fe4d4561e64.jpg)
80岁的老人,50岁的骨骼!医生:老人的这些生活习惯值得学习借鉴
![药师方健](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/152910/7/6568/67713/5fb5f05aE312659d7/d3dfb22214de1cbf.jpg)
![50岁是寿命决定期,想要健康长寿吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183608/27/6332/19690/60b0b3a7E77f24bcb/1d67b71a433ad44d.jpg)
50岁是寿命决定期,想要健康长寿吗?
![李群生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142550/9/12494/54453/5f9a3549Eb48a6448/005d5813abd9bf6c.jpg)
![先定一个能达到的小目标:四十岁后远离大肠癌](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145900/11/17654/16625/5fd08010Ed5bf5c5d/a89b7a3dbb27681c.jpg)
先定一个能达到的小目标:四十岁后远离大肠癌
![副主任医师黄继斌](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/223056/4/15906/33439/63d38d92F11c1bca3/bc45b14b421d38a1.jpg)
![65岁以上的老年人,每晚应该睡多久呢?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/143161/38/15936/11843/5fc07414Ed9ddfd6f/72d131f2bb1dc05a.jpg)
65岁以上的老年人,每晚应该睡多久呢?
![方健](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/96048/11/24990/26803/62394627E1ea4da52/249f329250c142a3.jpg)
![过了45岁,身体开始走下坡路,为了健康,要改二习](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/180550/40/14507/9128/60f29a41E5bd94b4e/663bb4f3e9bad142.jpg)
过了45岁,身体开始走下坡路,为了健康,要改二习
![高医生健康说](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139233/31/17482/16865/5fcd9cceEb74c9413/0c91cf234d895d87.jpg)
![46岁女子因1个习惯得了胃癌,可能不只她有这个习惯](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/178267/11/6698/15888/60b3cdd8E6afb425d/87afa61b1a347070.jpg)
46岁女子因1个习惯得了胃癌,可能不只她有这个习惯
![王老师讲中医](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149880/18/16802/73978/5fc8a674E2be3aed0/804718218225c0ae.jpg)
![吃饭有这些习惯,血糖会越来越高](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148030/13/15156/19841/5fb884c2E86d5eeab/b9bad040db379f8c.jpg)
吃饭有这些习惯,血糖会越来越高
![白芷养生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138967/10/14818/56748/5fb5160bEb64eac18/0c33374ec5ab8c13.jpg)
![老年心衰病人怎样吃比较好?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/169810/16/28126/20853/61bfcfb2E9af47ab0/c34a5adbe427cf64.jpg)
老年心衰病人怎样吃比较好?
![李建华医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/122813/15/13820/34444/5f705713E770246ed/2ffabb473183d771.jpg)
![北京通州区口腔健康线上问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京通州区口腔健康线上问诊记
![河南郑州口腔问题线上咨询记:医生的专业与耐心让我安心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州口腔问题线上咨询记:医生的专业与耐心让我安心
![京东互联网医院:口腔疾病线上问诊,专业与关爱的完美结合](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
京东互联网医院:口腔疾病线上问诊,专业与关爱的完美结合
![辽宁沈阳口腔修复科:线上问诊,为患者提供便捷与专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁沈阳口腔修复科:线上问诊,为患者提供便捷与专业
![宁波口腔科医生解答种植牙疑问,线上问诊带来便捷体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宁波口腔科医生解答种植牙疑问,线上问诊带来便捷体验
![南京儿童口腔科:互联网医院助力牙齿萌出之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
南京儿童口腔科:互联网医院助力牙齿萌出之路
![广西口腔科线上问诊,为孩子的健康保驾护航](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广西口腔科线上问诊,为孩子的健康保驾护航
![津南宝宝牙洞疑问,互联网医院专业解答,助力健康成长](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
津南宝宝牙洞疑问,互联网医院专业解答,助力健康成长
![安徽六安口腔科线上问诊:温暖与专业同行](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
安徽六安口腔科线上问诊:温暖与专业同行
![江苏南京:儿童口腔问题,线上问诊助力健康之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
江苏南京:儿童口腔问题,线上问诊助力健康之路
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)