做好“1少、2多、3戒”,肠道慢慢变干净
便秘一直以来都是困扰很多中老年朋友和上班族的问题,但大部分人对便秘的看法却不够深入,总觉得便秘只是小问题,粪便积攒多了,自然就会排出来。这样想的人可能还没有过十天半个月才排一次便的经历,所以还比较看得开,但很多常年被便秘多困扰的人,健康已经受到了“威胁”。
粪便是人体内的垃圾和毒素,如果没有按时排出的话,就会被人体重新吸收再利用,增加体内毒素,导致脸上长出色斑,而且粪便在肠道中发酵也会产生异味,形成口臭。所以,无论是为了改善“大腹便便”的症状,还会消除口臭、淡化色斑,尽早解决便秘的问题,都不是坏事。
经常被便秘困扰的人,做好“1少、2多、3戒”,肠道慢慢变干净
1少
少久坐
坐着确实比站着舒服,但你知道吗?“久坐”是引发各种疾病的重要因素,可能大家现在还没有意识到久坐的危害,其实,长期久坐除了会影响血液循环、增加下肢形成血栓的风险、引起肥胖之外,还会加重便秘。
肠胃需要不断蠕动才能消化食物和排出粪便,而久坐则会减缓肠道蠕动的速度和频率,导致粪便长时间堆积在肠道中。所以,上班族要尽量减少久坐的时间,没事多站起来走动走动,平时下班回到家也要利用好休息时间,加强运动,能改善和预防便秘。
2多
多喝水
很多朋友平时都没有按时喝水的习惯,这种看似强制的方式,其实是最适合一些懒人和忙碌的上班族的。肠胃蠕动除了需要自身的动力之外,也需要借助“外力”,平时多喝水,可以起到润滑肠道的作用,促进肠道蠕动,预防粪便干硬。
多吃富含膳食纤维的食物
现在大家的饮食越来越精细化,吃的东西越来越精致,看似是生活水平提高了,但也会带来一系列的问题,其中一个就是便秘。因为膳食纤维才是肠道的“清洁工”,能软化粪便,促进肠道蠕动,把粪便尽快带出体外。而精细的饮食习惯却会造成膳食纤维摄入不足,加重便秘症状。
所以,希望大家平时在选择食物的时候,不要光盯着食物的制作工艺和味道,也要考虑一下膳食平衡,多吃一些粗粮、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物,增加肠胃蠕动。
3戒
戒“忍便”的习惯
相信很多人都经历过便意来袭但暂时无法去厕所的时候,这个过程非常难熬,但熬过去了,便意也就“消失”了,等你有时间好好上厕所的时候,却左等右等也等不来便意。其实这种“忍便”的习惯是最容易诱发功能性便秘的,希望大家能注意一下。
戒吃辣的习惯
辣味是有些朋友最喜欢的味道,他们无论吃什么都必须加辣酱,确实,对于一些嗜辣如命的人来说,辣椒是生活中不能缺少的东西,但对于肠胃而言,经常吃辛辣食物,不仅会加重便秘,还会刺激胃粘膜,诱发胃溃疡。
戒吃加工肉类的习惯
现在很多上班族都没时间在家做饭,平时逛超市或上网的时候,会直接买一堆加工好的肉类食品。身体需要肉类中的营养成分,但加工肉类中,盐分和有害物质可能更多,长期食用会影响肠胃功能,不利于健康。
总结:每天能顺利排便,对于有些人来说非常轻松,而这却是很多便秘者的“梦想”。其实导致便秘的原因有很多,顺着自己的饮食习惯、作息习惯“找”过去,就会找到“罪魁凶手”,希望你能“铲除”它们。
![何景文头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/127152/13/32501/38430/6474be03F7c35306d/7ee4ddcfcb5c95ad.jpg)
![贺慧鹏头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/204942/17/21427/309080/62863efbE381ddc94/41dfda2576ae20be.png)
![刘万里头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/151194/40/23972/41727/62b91ae2Eca70aad2/24ab3e562700e4f6.jpg)
![黄志鹏头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/56630/31/20177/89196/62b91484Ee1e40bd0/482de9099e6f1068.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![遇到便秘怎么办?几种食物轻松解决!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/156689/4/495/17207/5fd87d71E5742d825/c5c9f3bd6c6c5352.jpg)
遇到便秘怎么办?几种食物轻松解决!
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![老年人的肠胃很脆弱,不做4件事,胃会舒服一些](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/164964/10/2557/22182/6000355dEa4eefa06/498b7ae92d5011d5.jpg)
老年人的肠胃很脆弱,不做4件事,胃会舒服一些
![朱医生健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/144359/17/14914/220086/5fb51bc6Eacd9da52/11d6a7d401d1dae1.jpg)
![肠胃不好,少吃4类蔬菜,做到以下3点](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148281/4/15525/14603/5fbcf4ccE94fc54a1/95e08e5e57a7ea4b.jpg)
肠胃不好,少吃4类蔬菜,做到以下3点
![健康传播使者](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129374/36/19593/124478/5fb9c72fE1b281f84/6d305151853462e2.jpg)
![若想长寿,先调理肠道,常吃3种食物,清理肠道垃圾](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/178068/9/6385/10600/60b0f905E554fe40f/4dfef817eb777651.jpg)
若想长寿,先调理肠道,常吃3种食物,清理肠道垃圾
![养生早班车](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136390/38/16324/41559/5fb488f8E1da0d23b/715c5f477c8c27db.jpg)
![腹泻怎么办 6招去腹泻改善胃肠道](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/214443/34/8990/8921/61c6e51fEaa47d3f2/c25da72a53457109.jpg)
腹泻怎么办 6招去腹泻改善胃肠道
![洪燕](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/26259/8/17604/47365/62b9364eEe46e2de9/2ee5e54facc371cf.jpg)
![胃不好的人,该如何做呢?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/176205/34/15735/11301/60ceaaecE6d376726/5b0b31ffb71c36be.jpg)
胃不好的人,该如何做呢?
![健康传播使者](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129374/36/19593/124478/5fb9c72fE1b281f84/6d305151853462e2.jpg)
![湿气重,多种问题上门](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/195008/4/7791/3061/60c35508Eb4ab44d6/300d705c4d94753e.jpg)
湿气重,多种问题上门
![朱医生健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/144359/17/14914/220086/5fb51bc6Eacd9da52/11d6a7d401d1dae1.jpg)
![脾胃虚弱,脾有“3怕”,多喝1茶,健脾祛湿](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/193186/24/6916/6821/60be1ee7E338df635/115c85f61b6c92e7.jpg)
脾胃虚弱,脾有“3怕”,多喝1茶,健脾祛湿
![春晖健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/137287/21/18877/26852/5fcd998bEe8f20e25/c4496b8ff161ec4b.jpg)
![坚持3个好习惯,皮肤慢慢变得水润光滑](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149260/2/14976/12371/5fb666f2E8fc6f031/346fe5e8b3bd9fdc.jpg)
坚持3个好习惯,皮肤慢慢变得水润光滑
![静姝健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/146901/2/14985/396558/5fb524ffE41756bb4/327341a8ff1be718.jpg)
![晨起坚持4件事,平息肝火,轻松养出好肝脏](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/183750/33/6048/9204/60ae5734Ebd8ac182/9e9d4865ecfa0223.jpg)
晨起坚持4件事,平息肝火,轻松养出好肝脏
![静静医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/125452/13/15272/58443/5f8aa4c7E5f2d23f6/10b4b945f11f589b.jpg)
![宝宝拉粑粑粗有血,需要担心吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宝宝拉粑粑粗有血,需要担心吗?
![混合痔疮肛裂手术后还出血,可能是便秘引起的?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
混合痔疮肛裂手术后还出血,可能是便秘引起的?
![53岁男,胃疼想上厕所却排不出,吃藿香正气软胶囊没效果](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
53岁男,胃疼想上厕所却排不出,吃藿香正气软胶囊没效果
![长期便秘、口臭、口苦、易醒等问题,需要中医帮助](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
长期便秘、口臭、口苦、易醒等问题,需要中医帮助
![孩子过敏体质,咳嗽打喷嚏,吃药还是观察?另外喝深度水解奶粉便秘,怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孩子过敏体质,咳嗽打喷嚏,吃药还是观察?另外喝深度水解奶粉便秘,怎么办?
![多囊肾患者有腹痛、尿血和便秘,开始放屁了,能吃什么药排便?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
多囊肾患者有腹痛、尿血和便秘,开始放屁了,能吃什么药排便?
![两个小孩同样饮食却大便完全相反,怎么回事?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
两个小孩同样饮食却大便完全相反,怎么回事?
![3年阳萎便秘无效,求中医专业调理](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
3年阳萎便秘无效,求中医专业调理
![近两年来体重增加、掉发、便秘、乏力等多种症状,可能是亚临床甲减或桥本甲状腺炎?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
近两年来体重增加、掉发、便秘、乏力等多种症状,可能是亚临床甲减或桥本甲状腺炎?
![小孩大便后擦拭有血,可能是半夜挠破的,怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
小孩大便后擦拭有血,可能是半夜挠破的,怎么办?
四海舒郁丸和乳果糖对便秘的治疗效果
10个月大男婴便秘如何治疗?
4岁半儿童便秘和放臭屁的治疗建议
钙补充与便秘:选择合适的钙制剂
两岁男童便秘多月,如何用药?
一岁半宝宝积食、便秘、腹胀的治疗与护理
在线医生咨询:便秘和其他不适症状的治疗建议
3个月宝宝便秘的治疗方法
痔疮治疗与生活习惯调整
小儿便秘的治疗与生活建议
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)