晚上不吃饭能把肚子减下来吗?

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医学小侦探
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但凡一个想减肥的人,第一时间想到的减肥方式都是晚上不吃饭了!

 

那为什么没人说不吃早饭或者午饭的呢?因为她知道不吃早饭伤胃,容易得胃病;不吃午饭,一天还要工作学习,而且午饭基本上属于白天当中比较中间的时间段,不吃午饭很容易导致一天的工作效率降低,甚至因运动量太大而出现低血糖。

 

晚饭就不一样了,政策评论下,我们都推荐一天三餐以早上吃的好,中午要吃饱,晚上要吃得少为标准,所以很多人干脆就不吃了!

 

 但实际上,这犯了以下3个原则性错误!

第一,减肥,降体重,我们说的减少食物摄入,说的是之前就吃的多,或者饮食不均衡的人来说的,并不是说你平时正常饮食,也让你要减少社区食物量,我们人体每天要维持正常的器官运转离不开能量,而这能量就需要我们满足摄入一些食物来获取!

 

减肥最重要的是控制好两个量: 运动量和摄入量。 而靠晚上不吃饭,看似减少了很多的摄入量,但自己其实能感觉到自己的身体的反应是饿的, 要么晚上睡不好,要么就会忍不住不自觉的补回来。所以,大家可以看到基本上靠不吃晚饭减肥的没几个是成功的!

 

 

第二,减肥不代表减肚子,更不代表减体重,而最重要的是减脂肪!我们说很多人肚子大,但也很健康,是因为他本身体脂比例是很均衡的,而我们说一个肥胖有什么危害,除了体重重对我们人体关节负荷过重外,还有就是体脂比失衡,脂质水平高,容易引发一些高胆固醇、高血压以及高血糖!因为脂质是可以跟血糖之间转换的!

 

第三,晚上不吃饭肚子能减也小不了多少,我们肚子大,当然大部分人是脂肪堆积过多,但是我们不吃饭只是减少了能量摄入,脂肪减少,并没有对已经形成的脂肪进行燃烧消耗,不进行对应的腹部运动是不会有明显的减肚子效果的!

 

如果大家真不想吃晚饭,我建议大家吃一些低脂有好吃的食物!

  • 无糖等无添加麦片
  • 西兰花和花菜,尽量少放油,熟即可!
  • 红薯、紫薯、玉米、土豆以及山药等淀粉类食材,这些吃了容易饱,也不至于大半夜没忍住起来吃饭,味道也很不错!

注意:当你不再规定自己吃饭的量,而是规定摄入食物的质,你离减肚子才是真的进了!

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