孕期应该怎么吃?
很多患者说,我孕期没吃什么好吃的,就馒头菜,怎么孩子长这么大?我饭量那么好,怎么还贫血了?孕期需要吃点什么营养品才能让宝宝更聪明呢?今天我们就来说说孕期应该怎么吃,才能让宝宝长得好,妈妈操心少。
妊娠期增加营养,总的来说,是所进食物要保持高热量,含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素,但是要避免营养过剩。
1、孕早期(<13周末):孕早期还不需要额外多补充能量,宝宝生长发育所需要的能量和营养物质多数都可从母体获得。这里需要提出有些早孕反应比较重的孕妇可以根据个人饮食喜好和口味选择较清淡的食物,少食多餐,尽量多的摄入营养。如果实在吃不下,连基本能量都保证不了了,那就液体维持营养。孕早期有两点是需要保证的,叶酸和碘,补充叶酸0.4-0.8mg/天,提倡整个孕期服用含碘食盐。
2、孕中、晚期(14周之后):
增加铁的摄入。可以选择动物血、肝脏以及红肉。因膳食中铁的供应量很难达到需求量,所以建议妊娠4个月开始口服铁片补充。
碘供给不足可能发生胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良,故除了日常用碘盐外,还可以从海带、紫菜、贝类、海鱼等食材中摄入碘。
增加钙的摄入,胎儿生长发育迅速,大量的钙需要从母体摄取,为保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿需求而被大量消耗,建议自妊娠16周起每日摄入钙1000mg,妊娠晚期增加至1500mg。除了口服钙片,也可以增加奶、肉类的方法摄入钙、蛋白质。
宝宝需要的东西还有很多,比如锌、硒、钾、维生素A、B、C、D等,这些大多数都可以从咱们的正常饮食中获取。
另外一个需要注意的是,孕期吃好的同时一定不要忘记控制体重。孕期较理想的增长速度是:孕早期(共1-2Kg),孕中晚期(0.3-0.5kg/周)(肥胖者0.3kg/周),总增长10-12kg(肥胖者7-9kg)。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![益生菌可以长期使用吗?会不会产生依赖?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/120504/6/17149/26086/5fa0c064Ec64fd547/50c44739934b0c21.jpg)
益生菌可以长期使用吗?会不会产生依赖?
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![抗乙肝药恩替卡韦可以长期服用吗?看医生怎么说!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183310/29/204/18659/607fc7f6E998bb17a/961897ab8fc954bf.jpg)
抗乙肝药恩替卡韦可以长期服用吗?看医生怎么说!
![方健](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/96048/11/24990/26803/62394627E1ea4da52/249f329250c142a3.jpg)
![孕妇可以服用益生菌吗?安全性如何?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/159870/34/45617/7316/663ee8f7F142f564a/7fcfe90b2b0d2587.jpg)
孕妇可以服用益生菌吗?安全性如何?
![健康帮帮忙](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/194880/34/42999/5992/65fb9438Ff5d195c1/381405cd08c2ffaa.jpg)
![怀孕了,准妈妈一样可以有“爱爱”!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/177761/24/18110/34833/610d01e2E897a56c4/c14e281c26ceb167.jpg)
怀孕了,准妈妈一样可以有“爱爱”!
![张国喜](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/135526/4/2932/387281/5ef2fe12Ec2c64ced/1d0b16813f542b1a.png)
![孕期“上火”了,能否喝金银花降火?医生告诉你真相](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/169064/32/24055/224421/6197586fE33aba4b0/e928afef8edadfdb.jpg)
孕期“上火”了,能否喝金银花降火?医生告诉你真相
![不药博士](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/116010/10/19029/28368/5f73df62Eafb00d19/202d66937e77f953.jpg)
![叶酸到底怎么吃?这10个叶酸常识,让你懂叶酸](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/119152/32/6189/90026/5eb8d5d2E1dda92a2/e70ac8be8e0f3673.jpg)
叶酸到底怎么吃?这10个叶酸常识,让你懂叶酸
![马良坤](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139132/36/21255/86539/618ce35dE8cd45b6f/75c2793e8c9b8d5d.png)
![产后恶露一般需要多久才能排干净?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156774/21/5384/13139/5ffbc747E746d6301/34f064e29e5a2e77.jpg)
产后恶露一般需要多久才能排干净?
![余朝艳](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/160338/3/1486/24184/5ff290deE47b6d6f4/2e3384e51409f198.jpg)
![怀孕中期出血,认识可能发生的4个原因](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/205220/27/564/33609/6111f7d7E581e39e9/05e9ad9727ce34e2.jpg)
怀孕中期出血,认识可能发生的4个原因
![西柚医师](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137917/24/10664/33957/5f86f2cbEdccfcbff/d3429e72de320987.jpg)
![快来看看什么样的东西孕期不能碰](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/122830/17/20024/18176/5fbf5eefEa6c9f849/c831d96f0e86c8da.jpg)
快来看看什么样的东西孕期不能碰
![营养师说营养](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/150412/3/8464/144586/5fbdcba4E3bce9c9b/b6278a3954bfa6e7.jpg)
![宝宝健康是关键,孕期补充最重要](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/168009/28/13160/11323/6051d0cbE0929a76a/7f80922d4988dd75.jpg)
宝宝健康是关键,孕期补充最重要
![余朝艳](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/160338/3/1486/24184/5ff290deE47b6d6f4/2e3384e51409f198.jpg)
![准妈妈如何“穿对”衣服?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
准妈妈如何“穿对”衣服?
![怀孕九个月注意事项](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
怀孕九个月注意事项
![河南郑州市消化内科线上问诊:肚子大10个月的病情咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州市消化内科线上问诊:肚子大10个月的病情咨询
![孕11周羊水多少mm正常 孕11周的注意事项有哪些](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孕11周羊水多少mm正常 孕11周的注意事项有哪些
![山东青岛市产科怀孕11周肚子一抽一抽,互联网医院医生耐心给出专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东青岛市产科怀孕11周肚子一抽一抽,互联网医院医生耐心给出专业
![吉林妇科互联网医院:怀孕10周下腹轻微疼痛求助,B超发现剥离面](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
吉林妇科互联网医院:怀孕10周下腹轻微疼痛求助,B超发现剥离面
![上海徐汇区妇科互联网医院在线咨询怀孕11周用药问题解答](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海徐汇区妇科互联网医院在线咨询怀孕11周用药问题解答
![西安市妇产科互联网医院线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
西安市妇产科互联网医院线上问诊经历
![安徽马鞍山市中医妇产科怀孕10周孕酮问题解答](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
安徽马鞍山市中医妇产科怀孕10周孕酮问题解答
![孕妇装时尚功效相得益彰](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孕妇装时尚功效相得益彰
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)