经常熬夜的人，3个危害不请自来

说起熬夜，很多人都不当回事，因为十个人里九个都有熬夜的习惯，说实话，在这个年代不熬夜的人才会被当作“奇葩”。但是也有不少熬夜酿成大祸的案例频频发生，有的人看到了，开始紧张兮兮地熬夜，有的人看到了，觉得不会发生在自己身上。

 

熬夜，本质上就是一种透支生命的举措，明明是睡觉的时间，却拿来玩手机、看电视、发信息，违背了自然规律，身体自然会发出“警报”。

 

经常熬夜的人，3个危害不请自来！希望你早点明白

 

诱发高血压

 

很多人觉得熬夜最大的危害就是第二天精神状态不佳，身体疲惫，其实这都是短期的，偶尔熬夜一两次会造成这样的结果，但若长期熬夜的话，就没这么简单了。熬夜首先是剥夺了我们的睡眠时间，让身体过度疲劳，免疫力下降，也增加了各种突发性疾病的发作几率，尤其是高血压这类的心脑血管疾病。

  
诱发糖尿病

 

现在患糖尿病的人群不再只是中老年人了，很多年轻人也加入了糖尿病的队伍之中，归根结底还是不良的饮食习惯和长期熬夜所造成的。研究发现，经常熬夜会引发肥胖，也会增加患糖尿病的几率。所以，不要仗着自己年轻为所欲为，年轻不是对抗疾病的资本。

 

导致内分泌紊乱

 

 

经常熬夜的人，很容易出现大量脱发、月经不调等现象，其实有的人明明知道熬夜才是导致这种现象的“罪魁祸首”，却还是在为熬夜找借口。不想年纪轻轻就“秃头”的话，劝你还是少熬夜为好。

  
坚持4件事，睡眠质量会慢慢提高

 

晚餐少吃点

 

很多朋友最重视的就是晚餐，觉得早餐和午餐都可以“糊弄”，但晚餐一定要好好吃，即使上了一天班不愿意自己在家做饭，也会在外面点自己喜欢吃的食物犒劳自己。其实从健康饮食的方面考虑，早餐应该吃好，营养均衡、全面，而晚餐则不需要那么多花样，只需保证营养足够即可，不用吃太饱。

  
建议大家晚餐可以吃点容易消化的食物，像小米粥、蔬菜、水果等就是不错的选择，切忌油腻、重盐、辛辣刺激的食物，以免肠胃不适影响睡眠质量。

 

晚上少玩手机

 

有了手机，人也就有了乐趣，很多人都把自己所有的娱乐时间给了手机，在手机里寻找快乐的通道。其实长时间使用和观看手机，会让我们的神经处于兴奋状态，会不断地想看下去。到时候视力降低了，睡眠时间少了，身体也慢慢“垮”了。

  
睡前坚持泡脚

 

有些女性在冬天常常会出现手脚冰冷的症状，通过泡脚可以改善不少，每天晚上泡完脚后会发现，那一天睡得特别香。其实，在泡脚的过程中，身体得到温水的滋养，脉络通畅，血液循环顺畅，能很好地改善睡眠质量。

 

改善睡眠环境

 

有些朋友总是失眠，是因为睡觉的环境太过嘈杂，或者灯光、睡觉姿势、枕头高度不合适，这个时候要找到失眠的源头，进行调整，让自己处于一个安静舒适的环境，进入最佳入睡状态，更能睡个好觉。

  
总结：睡觉不是单一的事，它跟很多方面都有着联系和牵扯，身体素质、免疫力、机体运行、大脑运转等都需要充足的睡眠时间，如果长期睡眠不足，身体也会受到消极影响。在这个以健康为“大”的时代，保证身体的健康，才是面对挑战的资本，希望大家都能爱惜自己的身体，不要仗着年轻瞎“折腾”。