冬天泡脚的正确步骤是什么？

作者 | 陈燕清

山西中医药大学附属 医院治未病中心主任

冬季到来，怎么养生？俗语说：富人吃补药，穷人泡泡脚。其实无论是富人和穷人，都应该在睡前泡脚养生，因为脚被称作人体的第二心脏。

科学研究已经证明：人的双脚上有和各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，泡脚时，可以刺激到这些反射区和相应的经络穴位，起到温通经络，祛寒除湿、活血化瘀、促进睡眠等作用。

有人也许会问，泡脚的正确步骤是什么？泡脚真的是有百利而无一害吗？是否人人都需要泡脚？ 

一、泡脚不如泡腿好

说到泡脚，有人就用一个浅浅的脸盆，其实拿一个窄而深的木桶做腿浴更合适。木桶散热慢，窄是倒水容易，桶深可以泡到小腿。

中医里有十二经脉，腿上有六条经脉。足三阳经起源头部，终止于足部，如足少阳胆经走行于下肢外侧中线，就是裤子外侧的接缝处；足太阳膀胱经走行于下肢的后侧正中线，足阳明胃经走行于下肢外侧前缘；足三阴经起源于足部，终止于腹部，如足少阴肾经起源于脚心的涌泉穴，足太阴脾经和足厥阴肝经，分别起源于足大趾内侧和足大趾背侧。

窄而深的木桶，泡的时候可以淹没到小腿部，相当于泡了六条经脉，几十个穴位。

二、泡脚的水温40℃左右

泡脚的水并非越烫越好，一般水温控制在40-50℃即可，根据个人情况调节。可以在旁边准备一个热水瓶，随时加入热水。如果温度过高，皮肤感觉迟钝的老人以及皮肤娇嫩的小儿容易烫伤。

三、泡脚的时间半小时为宜

好多人喜欢在晚上饭后看电视时泡脚，往往因为精彩的电视剧而泡脚时间过长。如果没有及时添加热水，凉水泡脚容易感冒，而患有心脑血管病的人泡脚时间过长，容易导致血液淤积在身体下部，脑供血不足发生头闷、眩晕等问题。

四、泡脚时微微出汗为宜

有人喜欢泡脚泡到出好多汗为止：其实在寒冷的冬天，人们的毛孔闭塞，很难出汗，而且中医认为出汗过多会耗气伤阴，冬天养生讲究闭藏，所以不必强求出汗，泡到后背发热或微微出汗为好。

五、泡脚时可以做刮痧和穴位按摩

泡脚时可以准备一个刮痧板，以水为润滑剂，做做足三阴和足三阳经的腿部刮痧。刮痧的方向是由上往下，小腿外侧、后侧、内侧各刮拭20到30次，刮痧时发现的结节和条索状物做重点刮拭，可以疏通经络。

肥胖人群做足阳明胃经的刮痧有减肥的功效。胖人多属于中医的痰湿体质，胃经的丰隆穴是祛痰湿的要穴，脾为生痰之源，痰湿的生成多是由于脾胃的功能失常，胃经的足三里穴是健脾要穴，可以在刮痧时拿刮痧板的尖角重点按压丰隆和足三里穴，有健脾祛湿减肥之效。

小腿内侧为足三阴（脾、肝、肾）经所过之处，这三条阴经有一个交会穴为三阴交穴，泡脚时按压它能健脾和胃、疏肝益肾。拿刮痧板按摩足少阴肾经的涌泉穴还有引火归元的功效，对于那些熬夜过多，容易起痘和口疮的人群非常有用。

六、泡脚的时候加什么药

好多人喜欢在泡脚的水里加中药，认为可以养生。其实加什么中药应该根据自己的体质和病证而定。

如果有脚气的人，可以加点花椒，因为花椒有杀虫止痒灭菌的作用；手脚怕冷的人可以加肉桂、干姜一类性温热，通经脉的药材；患有风湿关节疼痛的人可以加鸡血藤、路路通这些祛风除湿的药材。

需要强调的是，如果有条件，可以用一个大锅，将上面的药材先拿凉水泡半小时，然后多添水煎煮半小时，放到温热程度再泡脚。如果嫌天天煎煮麻烦，可以一次煮五天量，煮好放冰箱，每天拿出一份加热水泡脚。

七、并非人人都适合泡脚

下肢静脉曲张的人只适合洗脚，不适合泡脚。因为这种病人下肢本来就是瘀血状态，泡脚时间长只会使得血液向下肢灌注更多，加重局部憋胀酸重的感觉，对静脉曲张有弊无益。

患有糖尿病的人群泡脚时也要注意，因为有的患者并发神经病变，有人自觉下肢寒冷，有人觉得四肢麻木，这些患者泡脚时容易加入更多热水，导致足部烫伤。

寒冬来临，希望大家通过泡脚养生获得更多的健康。