更年期综合症女性饮食应注意什么

更年期是女性一个生理阶段,这个时期,体内雌激素分泌减少,很多女性容易出现更年期综合征表现,比如情绪不稳定、容易焦虑、抑郁等,还会出现月经不调、潮热、失眠、心悸等。

更年期注意饮食,会缓解更年期综合征的症状,那么,更年期综合征女性饮食应注意什么呢?

更年期综合征女性可以适当多吃一些富含铁、蛋白质的食物,比如香蕉、苹果、鸡蛋、瘦肉、羊肉、鱼、鸡、鸭、牛肉等,少吃糖果、糕点。有利于缓解女性更年期脾气暴躁,提高注意力,保持精力充沛。

更年期综合征女性要多吃富含钙质丰富的食物。

更年期卵巢功能下降,雌激素分泌减少,容易造成骨质疏松,所以要多吃含钙丰富的食物,比如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

更年期综合征女性要多吃新鲜蔬菜水果和含粗纤维食物。新鲜蔬菜水果比如橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花等维生素含量多,可以适当多吃些,含粗纤维多的比如芹菜等,有利于降低胆固醇,促进消化液分泌,增加胃肠蠕动,避免便秘。

所以,进入更年期的女性朋友一定要注意饮食,可以缓解更年期综合征症状,同时,适当的户外运动,多晒阳光、参加一些公益活动,在发挥余热时再次找到自身价值,都有利于平稳渡过更年期的。

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