为什么更年期的妈妈们会频现这般窘态呢？

为什么更年期的妈妈们会频现这般窘态呢？

原来，都是雌激素下降惹的祸。雌激素是一种直接影响脑下丘脑的荷尔蒙，而下丘脑则与食欲、睡眠、性激素和体温等有关。随着进入更年期以后，女性体内雌激素会迅速下降，会造成大脑误认为是体温过高。因此，大脑会向心脏发出信号要求心脏泵压更多的血液，汗腺释放更多的汗水。因此，女人会突然感觉发热，并分泌出大量令人不愉快的汗水，这就导致了更年期潮热。

这种症状持续的时间因人而异，如果只是短时间出现，可以忽视不计，随着更年期的结束，症状自然消失，但如果持续数年，而且发作频繁，那就需要咨询专业的医生，必要情况下补充一些雌激素进行调理，症状就可以得到改善。除此之外，女性朋友也可以利用以下的几个自我保健方法，调整这个令人烦恼的更年期症状。

1、寻找诱因

潮热因人而异，多是间歇发作。更年期女性应注意自己的饮食、环境、情绪等方面的变化，必要时也可以记日记的方式寻找发热的规律，这是避免潮热发生的有效方法。

2、饮食调理

可以多食用大豆蛋白有助于缓解潮热，这是因为大豆中含有植物性雌激素，有调查表明，美国更年期女性潮热发生率高达85%，而日本更年期女性出现潮热的比例不到20%，这与日本女性饮食中大豆蛋白占很大比例有关，日本女性每天大约摄入200毫克植物性雌激素。另外更年期女性尽量少吃辛辣食物，应该以清淡食物为主，以避免潮热汗出症状加重。

3、戒烟戒酒

更年期女性不宜饮酒、吸烟，减少酒精及尼古丁的刺激，避免造成血压及精神方面的异常变化。

4、运动调理

锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性和对气温的调节能力，有助于减轻身体潮热。更年期女性一周可以做几次有氧运动，比如瑜伽、跳舞、太极等，能够缓解更年期的症状，还可以增强身体素质，活动筋骨。

5、心理调整

要随时调整自己的情绪，当潮热出现时，可采取放松和沉思的方式，让自己的心情平静下来，做深长的呼吸，保持稳定的呼吸节奏，也可以听听音乐，看看电视，缓解自己的心态，把注意力转移到其他事情上。