更年期一般维持多久?又要如何改善呢?
对于女性来说,更年期是一个有多种症状的困难时期。体温升高、盗汗、失眠、心悸、阴道干燥等症状会让人非常难受。事实上,在更年期到来之前,它可以通过补充身体的营养物质来帮助身体适应新的状态,使更年期的症状不会出现得那么频繁和严重。
女性更年期持续多久?
会出现更年期症状,主要是因为雌激素分泌不足,不仅会使生殖系统缓慢退化,还会影响副交感神经,引起各种症状。包括背痛、烦躁、忧郁、盗汗、体温升高、潮红、阴道干燥、阴道萎缩、尿失禁、尿频,以及最麻烦的“失眠”,包括入睡困难、易醒、早醒等睡眠不佳。
从叙事上可能很难感受到这些症状对生活的影响,会觉得“应该可以”才符合。其实,哪怕是一点点“盗汗”,都有可能引发人生烦恼。雌激素也是机体的保护机制,可以刺激成骨细胞的生长。一种是增加俗称好胆固醇的高密度胆固醇。所以绝经后,也是心血管疾病风险增加的时期。
但是,绝经后并不继续绝经。更年期的一般定义会是绝经前5年到绝经后5年。当身体适应新的平衡,就会恢复正常;在这个困难时期,可以通过补充营养来缓解更年期的症状,比如多补钙,避免骨质疏松和骨质流失过快。
雌激素的天然补充。
植物雌激素是指植物中具有生物活性的多酚类化合物,其功能类似于哺乳动物中的主要雌激素和雌二醇。异黄酮常见,木质素和香豆雌酚也有。
异黄酮类:豆科、红花、紫花苜蓿。大豆和牛蒡的含量特别高。
木质素类:全谷物和杂粮,特别是高纤维麸皮,以及其他蔬菜如亚麻子、胡萝卜、菠菜和花椰菜。
胡芦巴雌激素:尤其是在豆芽中。
补充雌激素可以缓解很多潮热、盗汗、失眠等症状。另外,如果潮热或盗汗,记得补充足够的水,但不要一下子喝太多,或者睡前喝太多水或吃太多富含水分的食物,可能会导致尿失禁。
补充维生素c和益生菌。
随着更年期的到来,皮肤的保水能力变差,尤其是阴道部分,会导致尿道容易感染和发炎,以及性交时的疼痛问题。这个时候可以补充维生素C,同时可以改善其他地方的皮肤保湿状况,避免过多的皱纹和皮肤干燥。
另外,酸奶、酸奶、蔓越莓可以增加阴道内益生菌的数量,避免尿路感染,让害怕因饮水过多而尿频、尿失禁的女性有另外一种保护阴道的方式。维生素C:番石榴、木瓜、猕猴桃、橙子、柚子、柳丁、小番茄等。
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