晚上睡不着该怎么办?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
副主任医师文晏
文晏,副主任医师,重庆市精神卫生中心,精神科

有过失眠经历的人一定会对晚上迟迟无法入睡的那种痛苦感受印象深刻,有些人会强迫自己去睡,结果往往适得其反,越强迫越睡不着;有些人会躺在床上刷手机或看电视,但这些电子产品发出的光线会抑制我们大脑中褪黑素的分泌,会进一步加重入睡困难;有些人在失眠后就会自己给自己当医生,随意找安眠药来吃,这样做可能能解决临时的睡眠问题,但常常会因为用药不合理而导致药物耐受、药物依赖、睡眠及心理问题更严重等后果......

当有入睡困难的问题时,建议按照下面的科学方法来做:

1、晚上困了才上床,睡前在卧室以外的地方做一些简单轻松的事(比如阅读纸质书、写字、做轻松的家务等),等身体很疲倦、睡意来了以后才进卧室上床睡觉,上床后不要再做与睡眠无关的事;

2、如果上床后难以入睡或中途醒来难以再入睡,这时就不要一直呆在床上,应该起床离开卧室,在其他房间重新做睡前的那些有助于放松的事,待重新有睡意后才回到卧室上床睡觉;

3、不管晚上睡得如何,早上都要定时起床,起床后及时到户外做一下伸展运动,让自然光充分照射身体;

4、白天保持清醒、避免补觉,适当增加运动,增加机体的消耗,从而增强晚上睡眠的驱动力。

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