电脑看太多?护眼妙招要记牢

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主治医师冯庆阳
冯庆阳,主治医师,广东省妇幼保健院,小儿眼科

电脑是日常工作中必不可少的工具,白领朋友一上班就打开电脑,面对屏幕工作一天,长此以往,很多人的眼睛 hold 不住,出现眼干、眼涩、视力下降等情况,那么面对电脑时有没有什么方法可以让眼睛不那么累呢?下面就跟大家分享一些实用的电脑前护眼妙招,希望能帮助大家。

1、多眨眼睛
正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,维持眼睛的湿润,长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,每次眨眼就是让泪膜重新铺满我们的眼睛表面,而眨眼次数减少,容易导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,因此面对电脑工作时要注意多眨眼睛,保持湿润。

2、及时休息
注视电脑屏幕时,因为视物较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌,长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳,视力下降等,因此工作 40 分钟左右最好休息 5-10 分钟,眺望远方,放松眼内肌肉,缓解疲劳。

3、调整用眼距离和坐姿
合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。工作时,应放松颈部肌肉,保持一个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在 50-70cm,平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置 10-20cm,呈 15-20°的下视角,这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小,减轻眼睛干涩。

4、多吃新鲜蔬果
日常饮食中应多吃富含维生素 A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等,可以保护视力,缓解视疲劳,水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等,对眼部抗氧化有非常好的作用。

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