网课越来越多，视力保护少不得

随着信息化的发展，线上形式的授课越来越多，既方便又省时。尤其今年的一场疫情导致广大学生们无法正常到学校上课。老师们正式开启了生平第一次“主播式教学”。方便是方便，但家长们也有很多担心，平时就各种严格控制孩子们看手机和电脑，现在反而变成孩子们必须每天坐在电脑前或拿着手机上课，长期下去影响视力，最后都变成大近视可咋办？

既不想耽误孩子学习，又想保护孩子视力的家长们，陪上课陪学习的同时做好娃的视力保护一样重要，那么，首先家庭护眼操做起来吧：

1.轮刮眼眶，刮上、下眼眶各36次，重点点按攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明、四白穴，可促进眼周血液循环，保护眼部细胞。

2.闭目转眼球，顺时针、逆时针各36次，可增加眼球运动的灵活性，缓解视疲劳症状。

3.闭眼，双手拇指轻轻从目内眦推向目外眦，经过眼球时，轻轻按压，如此反复2-3次，可增强睫状肌的调节功能，预防近视。

4.熨目，双手掌快速摩擦感到发热发烫，将双手掌心轻覆于双眼上，待热感不明显时，再重复上述操作，如此反复5次，可加速眼周的血液循环，缓解视疲劳。

5.按揉光明穴，光明穴位于小腿外侧，外踝尖上5寸，腓骨前缘，用中指或拇指指端按揉2-3分钟，光明穴为治疗眼病的效穴，可有效防治近视。

注意：做前清洗双手，手法要柔和，用力适度，切勿过快，学生可自行操作或由家长操作。可配合枸杞子和菊花适量泡水代茶饮。

此外以下几点一定要做好：

1.注意坐姿，给孩子选择合适的桌椅，才能保证坐姿，从而控制眼睛和屏幕的距离，用手机或平板电脑上课的，应给孩子配备适合的手机支架。

2.课间远眺，课间休息的时候一定要嘱孩子向窗外远处眺望，如课程安排时间较长可在老师提问的空档自行闭眼3-5秒稍作休息。

3.热敷眼部，每天早晚洗脸时用温热的干净毛巾给孩子热敷眼部3-5分钟，以促进眼周血液循环。

4.饮食营养均衡，眼睛非常喜欢各种维生素和胡萝卜素等，而青少年本身处于生长发育期，视网膜及角膜需要大量的维生素和胡萝卜素，富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等，胡萝卜素主要存在于胡萝卜里，菠菜和西红柿中也有。

5.限制孩子对糖及含糖量高的食物摄入，研究表明近视与胰岛素、高血糖素也有密切关系，因此吃过多含糖量高的食物会一定程度上影响视力。

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