预防近视眼,不可缺少它!
当下,人人都会随身携带一部或多部电子产品,时不时地就要拿出来看上几眼。
然而,在享受了它们带来的丰富和便捷的同时,很多人也受到了近视的困扰。
近视手术固然能解决近视带来的诸多不便,但更多的人由于各种各样的原因,只能在近视度数逐年上涨的日子里,后悔自己没能做好近视的预防。
其实,预防近视并不难,常做眼保健操,不过度用眼,增加户外活动等等,都是简便易行的好方法。
此外,还有一种方法同样简单有效,而且省时省力——补充叶黄素。
提到叶黄素,马上有人反驳——这是智商税!其实,叶黄素的确可以预防近视眼,这是有科学依据的。
“眼黄金”和“眼卫士”
叶黄素是天然类胡萝卜素中的一种,是眼睛视网膜的黄斑部(视力中心)和晶状体中重要的营养成分,特别是黄斑部含有高浓度的叶黄素。
叶黄素最突出的功效,是能够在视网膜受到光氧化、光辐射、光损伤时挺身而出,保护感光细胞,防止其凋亡,从而保护了视力。
叶黄素的抗氧化效果非常显著,可以避免视网膜在吸收光线时发生氧化;保护眼球蛋白不发生氧化,降低青光眼的发病率。
此外,叶黄素还可以过滤掉蓝光等有害光线,清除自由基,帮助人们预防白内障;保护眼睛的微血管,保障眼部血液循环的畅通;缓解眼部疲劳,有助于预防近视和延缓近视的加深。
由此可见,如果缺乏足够的叶黄素摄入,眼睛缺乏了营养和护卫,就容易发展成近视。
此时再不及时补充叶黄素,近视的情况得不到遏制和改善,任由其发展到高度近视,视网膜剥离、飞蚊症甚至失明等风险就会大大增加。
人体无法合成叶黄素
叶黄素对眼睛真是大有裨益,但人体自身却无法合成,只能通过外界摄入进行补充。
流行病学研究发现,多摄取富含叶黄素的食物,对眼睛的健康是有益的。
富含叶黄素的蔬菜有菠菜、豌豆、花椰菜、南瓜、玉米、蛋黄等,很多黄色、橙色、红色蔬菜水果也富含叶黄素。
然而,叶黄素是一种脂溶性维生素,热稳定性差,而且每个人的饮食习惯不同,每顿都能吃到足够的富含叶黄素的食物的几率并不大。
所以,仅仅从饮食中摄取每日所需的叶黄素,是比较困难的,可以通过营养保健品来补充。
如何选择叶黄素?
目前市场上的叶黄素类商品,有些标的是叶黄素,有些标的是叶黄素酯。
其实,叶黄素的性质不稳定,养分也不容易被人体吸收,而叶黄素酯是一个比较好的选择。
叶黄素酯进入人体后,就会被分解成叶黄素,其稳定性和吸收率都优于叶黄素。
黄金比例:
商品中叶黄素与玉米黄素的比例应为5:1,因为这个比例和人体视网膜色素配比一致,是国际公认的黄金标准。
也就是说,摄入10mg叶黄素,必须同时摄入2mg玉米黄素。低于这个比例,或根本不含玉米黄素的叶黄素片,能被人体吸收的几率非常低。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中提到,每日摄入6-10mg叶黄素对维持视觉健康有益,每日可耐受最高摄入量为40mg。
可见,被视作“眼黄金”的叶黄素,并非多多益善,长期过量摄取叶黄素,可能会对肝脏造成负担。
饮食之“道”就是均衡,想要预防近视,每天摄取适量的叶黄素,持之以恒,就会产生好的效果。
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预防近视眼的措施
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身体不止眼前的挥霍 也有远方
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做什么运动可以让眼睛恢复视力
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