拒绝近视度数再上涨！一篇文章学会防治近视

 

江湖中向来流传着一种「一秒封印盛世美颜」的神器，那就是眼镜。

 

有人爱它——特殊款式的眼镜可以用来凹造型，瞬间get迷人气质。

 

但大多数人都恨它，因为他们戴上眼镜，完全是被迫的！觉得它既不美观也不方便，但却不得不戴。

 

这一切，都要从「近视」这种眼部疾病说起：WHO报告预计到2050年，全世界将有超过50%的人受近视困扰，我国近视率逐年上升，高居现存近视患者最多的国家之首。

 

最可怕的是，近视这种疾病一旦发生就不可逆转、不能根治，随着近视程度加重，视网膜脱落、青光眼、白内障、近视致盲性并发症的风险也会增加。

 

什么原因导致了我们近视？我们又该如何防治近视呢？

 

哪些习惯在加深近视度数？

 

近视多起病于儿童或青少年时期，病情会一直进展到患者青春期后期甚至成年的早期阶段，而且成因复杂，是遗传与环境共同作用的结果。

 

说到这，相信很多近视的朋友们都回想起了上学时候被同学嘲笑「小四眼」的恐惧和痛苦，同时也非常后悔没有听家长的话，少看电视，保持健康的用眼习惯。

 

 

其实，近视发生发展的相关机制目前尚未完全研究透彻，很多学说还未完全得到证实，所以咱们这里就不再细说了，就说说与普通人关系最密切，且可以预防的环境因素。

 

长期近距离用眼

 

想象一下，当你长时间伏案学习、工作时，因为疲惫，是不是不知不觉就把身体调整为更舒适更省力的坐姿，比如脖子前倾、弯腰驼背、左歪右扭、跷二郎腿？

 

这不仅会导致我们的脊椎和肌肉损伤，还会让我们无意间距离书本和电脑更近。

 

 

临床流行病学调查发现，近距离工作学习时间越久，越容易导致近视眼的发生，尤其是年龄越小的孩子，受此影响越大。

 

所以，错误的坐姿+近距离盯着书本、电脑+长期如此，很容易就召唤出近视大魔王！

 

边走路，边看书或玩手机

 

人在活动状态时，快速变化的体位，会使眼睛和书本都处于不稳定的距离和状态。

 

再加上外界光线的不断调整，眼球无法快速适应这种变化，就会长期处于压力状态，很容易就近视了。

 

长期在不适合的光照环境中看书

 

过强或过弱的光线都会加剧近视。

 

 

过强的光线会刺激眼球，损害视网膜，想象一下在夏日正午阳光下看书的感觉吧；过弱的光线下，为了看清文字，我们会更加凑近书本，叠加「长期近距离工作学习」buff，久而久之就近视了。

 

缺乏户外活动

 

研究表明，较少的户外活动是近视眼发生的原因之一，儿童及青少年每日增加额外40分钟的户外活动，其近视患病率则下降20%。

 

但户外活动对预防近视的机制尚不完全明确，它可能与光照抑制眼轴增长有关，另一说法是光照刺激以及体内的维生素D水平（户外时间长的青少年体内VD含量更高）有关，但仍需进一步的研究确认。

 

预防缓解近视，关键在这里

 

通过上文的介绍，相信你们也都知道了，近视其实是可以预防的，从个人习惯方面来说，可以做到尽量以下几点：

 

纠正坐姿

 

工作学习时，保持坐姿端正，「头正、腰挺、背直」， 胸口距离桌子一拳；眼与书面的距离保持在33cm为宜；握笔手指距离鼻尖一寸距离，所谓「一拳一尺一寸」。

 

 

必要时也可以使用辅助工具帮助矫正坐姿，比如「近视杆」。

 

尽量别在不适宜的环境下工作学习

 

比如不要在强光或弱光下学习，走路、运动时，不要看书玩手机，好好看路，合理用眼。

 

注意事项

 

学生的室内学习的环境光照应至少满足1000勒克斯以上的要求，眼睛到桌面周围照明满足500勒克斯以上。

 

少看手机，保持一定的户外活动

 

多出去走走，看看花草树木，和大自然亲密交流，不仅对眼睛有好处，也会让我们的心情更好哦~

 

保证充足的营养和睡眠

 

儿童和青少年的营养不良与营养过剩、日常睡眠可能影响视觉的正常功能，与近视发生发展相关。

 

 

所以平常我们也要注意，少熬夜多休息，保证每天8小时睡眠，同时均衡膳食，补充鱼、奶、豆制品等富含蛋白质和钙质的食物，以及蔬果等富含维生素和叶黄素的食物，戒烟戒酒，保持健康的生活方式。

 

常见误区：眼镜要不要戴？

 

眼镜佩戴很重要！

 

很多人觉得眼镜会让自己眼凸变丑，所以很抗拒戴眼镜，其实这都是错觉！

 

近视其实是指眼在调节放松状态下，平行光线经眼部屈光间质后聚焦在视网膜之前的一种屈光不正。

 

 

近视了，眼轴就会增长，眼轴增长就表现为眼球变大、凸出，所以眼球变凸是因为近视，可不是因为戴眼镜呀！

 

戴眼镜虽然会给生活带来一点点不方便以及有损美观，但清晰的世界和更方便地工作学习当然更重要呀！

 

如何选择眼镜？

 

想要选择适合自己的眼镜，一定要去专业机构找专业人士进行验光，确认度数和瞳距，获得合适的光学参数。

 

其次，记得挑选轻巧舒适的镜框、透光率和耐磨率都过关的镜片，当然最重要的是，一定要你亲自试戴后，感觉舒适才行！

 

最后，希望大家都能远离近视，拥有明亮的双眼和清晰的世界！