心血管病人可以运动吗?

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有很多人认为,患了心血管疾病,就应该避免运动,其实也不是完全不能运动,如果不进行锻炼,可能会使病情恶化,不利于恢复。也有人认为适合心血管病人的运动有很少,事实上,还是有很多的。

 

 

比如进行高抬腿运动。在刚开始的时候尽量慢一点,不要过急,30秒之后慢慢加快速度,然后再减速,每天做3组即可,不宜过多。常做高抬腿运动,有助于锻炼心肺耐力,提高心肺的功能,对身体是有好处的。

 

沿着一条线走。走的时候要注意方法,用后侧脚的脚尖贴着前方脚的脚跟走,走的时候尽量沿着一条直线,交替向前走,这种运动可以提高平衡能力,减少老人在走路时摔倒的情况,使走路更平稳。

 

举哑铃。可以做简单的推举,不要做过于复杂的动作。双手各拿一个哑铃,双臂向两侧分开,前臂朝上,哑铃不需要举太高,超过肩膀的高度就可以。


把哑铃向上推举,直到手臂伸直即可,最后再下降到起始的高度。注意推举的时候不要让哑铃摇晃,避免伤到头部,如果感觉做这个动作的时候比较费力,说明哑铃太重了,要及时更换适合的重量。多使用哑铃,可以很好的锻炼上肢力量。

 

对于大多数患者,都是可以做这些运动的。适量的运动有助于提高身体素质,减轻病症。那么应该怎样运动呢?运动的时候要注意什么呢?

 

尽量选择山地跑

 

心血管病人尽量选择山地跑,但是现在生活便利,大部分人会选择使用跑步机来运动,在跑步机上也是可以的,尽量选择有一定倾斜度的。

 

 

另外,在跑步机上跑时不要握扶手,会使运动效果更佳。因为大部分心脑血管患者的身体素质较差,会不自觉的握住扶手,这样对身体的改善帮助很小,在保证安全的情况下,可以放开扶手,跑的时候摆动手臂,身体向前,有助于提高跑步的效率。

 

经常山地跑,会提高心率水平,能消耗大量的脂肪,并且对于腿部肌肉的锻炼也有很好的效果,帮助增强腿部力量。

 

尽量选择户外运动

 

户外运动对身体的调节效果更好,因为在户外,视野是比较开阔的,场地也比较大,可以进行多种运动。在户外运动也可以多呼吸一些新鲜空气,跑步的时候更有趣,如果选择上坡或者是山地,还有助于提高平衡感。

  
保持速率

 

如果有条件的话,在运动的时候可以检测一下自己的心率以及运动状态,可以通过这些数据来调整自己的锻炼计划,能起到更好的锻炼效果,也会使自己对运动更感兴趣。

 

运动时要坚持3原则:

 

不要憋气

 

对于心血管患者,可以选择低强度持续时间比较长的运动,在运动时要调整好呼吸,不要憋气,如果憋气,很容易出现心脏供血不足的情况,可能出现心绞痛,严重时可能会导致脑缺血。

 

运动前要热身

 

心血管疾病的患者在运动前一定要注意提前热身,热身15分钟左右最合适,以免在运动的时候出现抽筋,拉伤的情况。


如果在运动时感到不适,逐渐放慢动作。很多人在运动过量,或者是较剧烈的时候会出现头晕,胸闷,出汗的情况,一旦感觉身体不适,要停止运动,但是不要立即停止动作,逐渐放慢速度,症状稍微缓解后再坐下来休息。

 

注意运动时间

 

在冬季晨练的时候,尽量不要选择在早上,因为气温偏低,运动时很容易导致身体不适,会引发心血管疾病。可以选择中午到下午2点这个时间段,温度是最高的,运动比较安全。

 

心血管病人多注意这些事项,是可以进行运动,并且还有助于疾病的恢复,使血管更加健康。

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