良好睡眠  健康人生 

原创：陈美英  三明市第二医院  心理科

    【导读】据最新报导，随着社会发展的日新 月异，生活节奏的日益加速，资源竞争的日趋激烈，国民中诸多群体的睡眠正遭遇着空前危机。狐网近期发起的“3.21睡眠日”调查中，25%参与网友每天睡眠不足6小时，66%网友自觉睡眠质量不高。而参与调查者中有51%是年龄在20岁到30岁的年轻人。睡眠障碍实在不容小觑！

    大家一定有这样的体会，睡眠好的时候你会觉得心晴特别舒畅，睡眠不好的时候看什么都不顺眼。为什么会这样呢？健康与睡眠密切相关，健康的身体离不开良好的睡眠。那么，你关注过自己的睡眠吗？ 3月21日，这是一个特殊的日子：世界睡眠日。 

    当今社会，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。有人说，人生最大的幸福就是白天有说有笑，晚上睡个好觉。因此“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

    一、我们为什么需要睡眠?

    “别追了，我们投降，先让我睡会儿。”这是战争片里的台词。为什么这些慌不择路、朝不保夕的逃兵们，最需要的却是一场酣睡呢？

    众所周知，睡眠是人类健康所必需的，甚至比饮食还要重要。人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，对人们的生活质量意义重大。一个健康人能忍受饥饿长达3个星期，但只要3天不睡觉，就会变得坐立不安，甚至难以继续日常活动。重视睡眠问题对保持健康非常关键。一个成年人每天睡眠时间为7-8小时，方能保持机体内的稳定状态，并恢复旺盛的精力，从而进行日常的工作或学习。有数据显示，如果睡眠质量欠佳，短期内容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退等，时间较长，长期发展下去往往给人们带来烦恼和各种不适感,容易引发心脏病、糖尿病或中风。

    二、那么，什么是真正的睡眠呢？

    睡眠是每昼夜规律性的生理状态，是人的基本生理需要。人的一生中睡眠时间占去生命的1/3时间，通过睡眠可以使人体的精神和体力得到恢复，人在睡眠中活动减少、意识受抑制，但可被唤醒。

    三、什么是睡眠障碍？

    以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易再入睡、醒后感到不舒或疲乏、或白天困倦等。上述睡眠障碍每周至少发生三次持续一月以上。

    睡眠障碍分类：急性睡眠障碍、亚急性睡眠障碍、慢性睡眠障碍。主要根据发病病程进行分类。小于1月是急性，超过6月慢性，介于1-6月间为亚急性。如果急性睡眠障碍处理不好会转化为亚急性或者慢性。

    四、如何识别睡眠障碍？

    五、影响睡眠因素有哪些？

    ①环境因素、睡眠环境，天气寒冷、初到一个陌生的地方。 ②躯体疾病、身体不舒服，如夜尿次数多。   ③生物钟改变，如旅行时差、长期熬夜。    ④心理因素、家庭、社会因素、压力大、酒精或药物的使用、焦虑、抑郁等。

    2.降低学习(工作)效益。

    3.导致安全隐患发生。

    七、何为高质量睡眠

    如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。