腰椎间盘突出如何锻炼

病人患有腰椎间盘突出症，可以进行早期的功能锻炼。

锻炼的方法有很多，比较常用的的是采用三点拱桥锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位并全身放松，然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，这样腰部就会形成一个拱形。

每次可以坚持锻炼 10-15 秒，每天可以锻炼 4-5 组，每组可以锻炼 5-7 次。通过这样的锻炼可以加强腰椎关节稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。此外，患者也可以采用平板支撑、仰卧起坐、俯卧承等锻炼方法。

平时要减少弯腰的活动。可以进行加强腰背部肌肉功能的锻炼，有利于加强腰背部肌肉的功能。也可以进行游泳，可以有效的放松紧张的肌肉。也可以进行慢跑，走路等运动。