想提高免疫力，光靠补品可不行，看看这几招

超市里有很多补品声称可以帮助你增强免疫系统。但是，尽管听起来很容易，但增强免疫系统实际上比你想象得要难得多，这是有充分理由的。你的免疫系统异常复杂。它必须足够强壮，足够复杂才能抵抗各种疾病和感染，但又不能太强壮以至于发生过度反应，从而导致过敏和其他自身免疫性疾病的出现。为了保持如此微妙的平衡，你的免疫系统受到各种严格控制。尽管它很复杂，但你可以关注日常生活习惯，以帮助你的免疫系统抵抗感染或疾病。这里有几种科学支持的方法来确保你的免疫系统拥有最佳功能所需的一切，以及为什么你不应该依赖补充剂来增强免疫力。

 

保持健康饮食

与身体大多数系统一样，健康的饮食对免疫系统至关重要。这意味着你需要吃很多蔬菜、水果、豆类、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。除了为免疫系统提供所需的能量外，健康饮食还有助于你获得足够的微量营养素，这些微量营养素可维持免疫系统。你的身体会从饮食中更有效地吸收维生素，因此支持免疫系统的最佳方法是饮食均衡。

经常锻炼

体育锻炼不仅是为了锻炼肌肉和减轻压力，它还是保持健康和支持健康的免疫系统的重要组成部分。锻炼可以提高免疫功能的原因：是通过促进你的整体循环，使免疫细胞和其他抗感染分子更容易在你的体内传播。研究表明，每天仅进行30分钟的中度至剧烈运动有助于刺激你的免疫系统。这意味着重要的是要保持活跃并定期运动。

多喝水

水在你的身体中起着许多重要的作用，包括支持你的免疫系统。循环系统中的一种称为淋巴的液体主要由水组成，该液体在体内携带着重要的抗感染免疫细胞。脱水会减慢淋巴的运动，有时会导致免疫系统受损。即使你不运动或不出汗，你也会通过呼吸，尿液和肠蠕动不断流失水分。为了帮助支持你的免疫系统，你需要每天摄入足够的水分。

 

 

充足的睡眠

睡眠不是一个活跃的过程，但是当你睡眠时，即使你没有意识到，你体内也会发生许多重要的活动。例如，睡觉时会产生重要的抗感染分子。研究表明，睡眠质量不足的人在接触病毒后更容易生病。为了使你的免疫系统有更好的抵抗感染和疾病，你应该保证充足的睡眠。