经常贫血的人要小心!这几招教你正确预防贫血

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经常贫血的人要小心!这几招教你正确预防贫血

 

你有没有过这样的情况?蹲久了之后猛地起来,眼前一片漆黑还头晕想吐,要缓好一会儿才能恢复正常。众所周知,这是贫血的一个主要症状之一。贫血,大家都不陌生,尤其是身体素质相对较弱的女性。有的人并不重视贫血,但其实贫血对人体的伤害可要比我们想象中多多了。

 

 

 

正确认识贫血

贫血,指的是人体外周血红细胞的容量减少,低于了正常的范围下限。我国的血液病学家认为,在我国海平面地区,成年男性的血红蛋白(Hb)浓度<120g/L、成年女性(非妊娠)Hb<110g/L,孕妇Hb<100g/L就属于贫血。贫血的常见症状有头晕、耳鸣、失眠以及面部苍白等等。此外,贫血还对人体存在一系列的危害。

 

1、面色萎黄、唇部、眼结膜和指甲床颜色暗淡、头发干枯,人十分容易疲倦。

 

2、肝脾肿大、心律不齐,心脏扩大,严重时还有可能出现心力衰竭。

 

3、消化功能受损,表现为食欲不振、吸收不良,经常腹泻。

 

4、贫血后期还会出现头部、下肢浮肿等。

 

所以说,贫血不单单只是出现头晕等情况后缓缓就好了,长此以往对身体健康有着非常大的威胁。因此,预防和治疗贫血格外重要。人们所熟悉的治疗贫血的办法,就是补铁。的确,补铁可以提高人体血红蛋白的数量,情况较轻的贫血症状就会逐渐消失。此外,在这里再给大家一些平时预防贫血的健康小建议。

 

如何预防贫血

1、改掉不健康的饮食习惯。如挑食、过度偏食等等,对于儿童也不要强迫、引诱其进食。

 

2、平时多摄入新鲜水果和蔬菜。一般来说,果蔬中含有丰富的维生素C,这可以帮助身体更好地吸收食物中的铁质。

 

3、注意食物疗法。

 

这里给大家推荐一些铁含量较高的食物。一般来说,动物的肾脏、动物血、动物肚肠等等都含有丰富的铁质。此外,瘦肉、蛋黄、虾等的含铁量也较高;

 

 

 

而植物性食物中,像是黄豆、黑木耳、桂圆、芝麻、柑橘和葡萄干等等含铁量也较高。此外,炒菜时用铁锅也能帮助适量增加铁的摄入,少用不粘锅和铝锅。

 

4、保持心情愉快。千万不要觉得这一点是纯扯淡!事实上,身心均健康的生活可以促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛。这也是为什么乐观开朗的人总是皮肤红润,面上有光泽的原因。

 

5、母乳喂养。现在有很多家庭喜欢给孩子喝冲泡的牛奶。但母乳喂养可以有效预防孩子出现贫血的情况。因为母乳中铁的生物利用率和吸收率都高于牛奶。

 

6、关注月经量。如果月经血量过多的话,一定要引起注意,最好是及时就医。贫血在我们的生活中是一件非常常见的事情,但这件不起眼的小事儿背后存在着如此多隐患。所以,如果是经常出现贫血的人一定要积极治疗,没有贫血症状的也要记得提前预防哦~

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