身份职场女性,该如何保持营养均衡?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王爱东
注册营养师

高负荷的职场工作让许多女性的健康成为很多人士关照的对象。那么女性在职场中该如何保持自己身材的同时保证自己的健康呢?在平日的工作中职场的女性应该怎么注意饮食营养的摄入呢?

 

 

1. 维生素是维持生理功能的重要成分,而且与脑和神经代谢也有关,这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中的粮食应该多摄入一些含有维生素B1、B2的食物。不宜食用的太精细。

 

2. 应该多吃一些含有抗氧化的营养素,比如维生素C、维生素E,不仅有利于提高我们的工作效率,而且在各种蔬菜和水果中的含量也是比较丰富。 

 

3. 矿物质的供给也是需要的营养元素,尤其是在女性在月经期,伴随着血红细胞的遗失还会遗失很多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,职场的女性可以多选择的饮用豆浆或者豆奶等。

 

4. 有不少人是脑力的劳动者中也有很多女性,因此脑神经的氨基酸供给也要充足。很多女性在职场里由于缺乏了氨基酸的供给会浮现出亚健康的状态。我们脑组织中的游离氨基酸主要是谷氨酸的含量比较高。因此含谷氨酸及冬氨酸的豆类、芝麻等食物中含量比较丰富,应该适当的多吃一些。

 

5.  对很多女性来说想要维持职场的身体健康,那么脂肪就不要太多摄入。一般来说,女性要减少脂肪摄入量,少吃一些油炸食品。如果脂肪摄入过多,就容易导致体内的脂肪增加,不仅会影响工作效力,而且还会使我们的身体出现肥胖等。

 

6. 想要爱护健康一些饮食是不可错过的,鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类但比较接近于橄榄油,不仅对身体无害且还有益于心脏的健康。蛋白质的主要来源是鸡肉。鸡汤可以向人体提供大量的优质营养外还可以在人出现精神抑郁或者因血压低而导致无精打采时,帮助消除疲惫感与坏情绪。另外,还可以防治感冒与支气管炎。 

 

 

7. 我们平时可以食用一些例如菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类的食品。许多在职场工作的女性朋友用脑比较频繁,可以多食用这些食物,它们对大脑能起到积极的作用。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0