糖尿病人不运动，光靠吃药降血糖，成本高，而且对胰岛功能也负担大，所以一定要运动起来，运动对糖尿病人来说好处很多：

一、运动对糖尿病人的 10 大好处：

• 1、运动可以让糖尿病病人心情舒畅，有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病患者的心血管并发症。
• 2、2 型糖尿病人有些是肥胖者，运动可使肥胖病人体重减轻。Ⅱ型糖尿病人大多肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，使体重下降，胰岛素受体数上升，对胰岛素的敏感性提高，可以降低胰岛素的用量。
• 3、 糖尿病人运动可促进葡萄糖透入肌肉细胞，促使肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，并减少胰岛素的需要量。
• 4、适当的运动，可以让糖尿病人的肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酸活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。
• 5、运动可以强健身心，也能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的明暗性，对糖尿病是十分有益的。

二、最适合糖尿病人的三个运动：

• 1、快步行走——俗称遛弯

步行是世界上最好的健身方法，对糖尿病人而言，步行是最安全、最简便、最有效的运动，也最容易坚持； 糖尿病人每天如果在餐后 40 分钟开始散步 15 分钟，同时配合饮食疗法，日复一日，可有效地使血糖保持正常或接近正常水平。

如何让步行更有效的降血糖？最关键一点就是要甩开手臂，快步走，走完了出汗才有效果。 散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂，可消除精神压力，使情绪变得稳定，非常有利于糖尿病病情的控制。

糖尿病人不可以在空腹运动。每次行走 15~20 分钟，或根据个人情况适当延长。

• 2、慢跑也能让血糖降下来：

有研究发现，糖尿病人经常跑步既能増强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢；又能增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，改善血糖利用率，提高糖尿病人的体质，增强抵抗力，减少感染机会。

糖尿病人慢跑时也要注意不要空腹进行，最好有人陪伴，也要达到出汗才有更好的效果； 上午 9~10 时和下午 4~5 时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。

• 3、糖尿病人夏天最好的运动是游泳

如果有条件，在夏天建议糖尿病人游泳，这是一种有氧和全身性的运动，也非常适合糖尿病人，一般认为，2 型糖尿病肥胖者和血糖 16mmol/L 以下者，以及 1 型糖尿病稳定期病人均可参加游泳活动； 需要注意的是，糖尿病人游泳的时间最好在餐后半小时或 1 小时，因为空腹游泳容易导致低血糖。

三、糖尿病运动安全防护

• 1、糖尿病人运动不要空腹，要带上防低血糖的食物：如随身携带糖尿病卡及饼干,以备发生低血糖时能马上得到救治。
• 2、年龄和体能评估，以确定自己所能承受的运动强度。
• 3、心血管危险因素评估。比如有没有合并高血压、冠心病或其他高危因素。如果有这些情况存在，则建议糖友从低强度、短时间的运动开始，缓慢增加，确保安全。
• 4、并发症评估。糖尿病患者如果有一些严重的或者不稳定的并发症，运动尤其要谨慎。比如血压控制不稳定、增殖期视网膜病变、自主神经病变或外周神经病变、糖尿病足等，就非常容易引起运动损伤。
• 5、血糖评估。血糖偏低或者血糖过高状态，都不适合运动，以免引起危害。