肾脏作为人体的重要器官，负责着过滤血液、调节电解质平衡、产生尿液等功能。然而，日常生活中的一些不良习惯却可能对肾脏造成伤害，导致肾功能的下降。以下是一些常见的肾脏损害陋习，以及如何避免它们。

1、憋尿的危害

憋尿是一种常见的陋习，尤其在一些上班族中。长时间憋尿会导致膀胱过度膨胀，增加尿液中细菌逆行进入肾脏的风险，从而引发尿路感染或慢性肾盂肾炎。此外，憋尿还会增加膀胱结石的风险。

2、滥用药物对肾脏的影响

许多药物需要通过肾脏代谢和排泄，因此长期或大量使用某些药物，如抗生素、非甾体抗炎药等，可能对肾脏造成损害。此外，某些中草药也可能具有肾毒性，因此在使用任何药物之前，应咨询医生并遵循医嘱。

3、饮酒对肾脏的损伤

酒精是一种肾毒性物质，过量饮酒会导致肝脏和肾脏功能受损。长期饮酒会增加患慢性肾病、急性肾衰竭等疾病的风险。

4、不良饮水习惯的危害

饮水不足或饮水过多都可能对肾脏造成伤害。饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石形成风险；饮水过多则可能导致水中毒，增加肾脏负担。

5、如何保护肾脏健康

为了保护肾脏健康，建议采取以下措施：

• 保持充足的水分摄入，每天饮水量不少于1500毫升。
• 避免憋尿，尽量做到及时排尿。
• 合理用药，避免滥用药物。
• 限制饮酒，男性每天酒精摄入量不超过25克。
• 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

如有肾脏疾病症状，如腰痛、尿频、尿急、泡沫尿等，应及时就医，以免延误病情。