盆底肌的康复——“凯格尔运动”

        生完孩子，老是漏尿！该怎么办？

        产后漏尿是许多宝妈们生完孩子后的一种常见现象，今天我就为各位宝妈们介绍一位改善产后漏尿的好帮手——“凯格尔运动”！

   比如，大笑、打喷嚏、运动等情况。

盆底肌

• 盆腔结构

     主要的结构有膀胱、子宫、直肠、以及我们今天的主角盆底肌。

• 盆底肌如何影响排尿？

     盆底肌就像网床一样，承托着我们的脏器，在女性怀孕期间，随着子宫越来越大，会对周围的组织产生压迫、牵拉，导致了盆底肌的松弛，进而引发了排尿问题。

• 盆底肌位置

    有两种方法可以找到盆底肌位置。

  ①在我们的排尿过程当中突然终止排尿，会感受到盆底有肌肉在用力的收缩，这就是盆底肌；

  ②或者也可以使用清洁后的手指轻轻插入阴道内，用力收缩，你也可以感受到盆底肌的存在。

• 凯格尔运动，是一种会阴收缩运动，主要是加强盆底肌的功能，从而达到治疗尿失禁的目的。下面就让我们一起看一下“凯格尔运动”的注意事项的训练内容吧！
  

• 一、注意事项

     进行这项运动之前要先排空大小便，初学者尽量平躺练习。此体位下盆底肌承受的压力会比较小，熟练以后可以用站立训练。

   

  二、具体内容

     刚开始运动的时候可以尝试使用50%的力度，收缩盆底肌5秒，然后放松5秒，熟练以后也可以将收缩跟放松的时间都延长至10秒，推荐每天3~8组，每组收缩10~15次。