最常见的原因是由于不正确的压力导致韧带过度拉伸而产生颈部疼痛。长时间坐姿不良，卧位或睡眠时头部姿势不当、长时间低头看手机、上网聊天打游戏等都会引起颈痛。姿势错误本身就会引起颈痛，如果之前已存在颈部问题，错误的姿势会加重病症，并使疼痛发作的时间延长。

 

1、不良坐姿

 

在所有的不良姿势中，坐位时头向前伸是最为常见的错误姿势。

 

放松地坐在椅子上时，因支撑头颈的肌肉疲劳，头和颈部慢慢向前伸出。长期保持这种姿势会使脊柱的韧带过度牵拉。这种姿势不是天生就有的，人类最初不需要每天坐着看手机看书看电脑。一旦头向前伸的姿势成为一种长期的习惯，这可能引起颈椎椎间盘的变形。坐着时，腰背部的姿势严重影响颈部的姿势，如果腰背是弓着的，那头和颈部自然会被向后拉伸，这就是为什么有那么多久坐的人有下腰痛和颈痛的主要原因。

 

2、不良卧姿

 

如果你在睡前没有感觉不适，起床时却感到脖子僵硬疼痛，问题很可能出现在枕头不合适或睡姿不对。

 

过大或过高的枕头会使颈骨的生理自然弯曲消失而向前倾。若拿掉枕头，颈部会向后弯。趴着睡觉，起床时经常伴有颈部疼或头痛，但这种疼痛在白天会慢慢消退。这种姿势会使上颈部和头之间的颈椎关节周围软组织承受巨大的压力。

 

判断枕头合适程度的简单标准，就是看起床时颈部症状是缓解还是加重。可以自行调整枕头形状或选择可塑性的枕头，可使颈椎相对固定于正常的生理曲度，达到矫正曲度的目的，又可使颈椎能在小范围内活动和位置调节。

 

3、低头看手机

 

普通人头部重量约为4.5~5.5千克，低头刷朋友圈、发微信、看新闻都会增加人头盖骨的地心引力，相当于在脖子上加了约27千克的重量。每天长时间看手机，相当于不断在脊椎上加压。这些压力会导致颈椎早期磨损、撕裂、退变。应尽量在使用手机时控制时间，并保持脊柱垂直。 

 

躺在床上看手机、打游戏、长时间靠在沙发上看电视、及开车时，颈、胸、腰、骶4个区都不符合人体脊柱的最佳生理曲度，容易引发脊柱退行性疾病，如颈椎病、腰椎病。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 预防颈椎病从好习惯开始

1. 不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。

2.保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

4. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

5. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动。

颈椎病从枕头抓起，睡眠时间占一生的三分之一时间，要选用好的枕头。