癌症坚果饮食指南!癌友必吃的坚果

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癌症是一个让人闻风丧胆的疾病,也是现如今无法完全治愈的疾病之一,虽然没有办法治愈,但是我们却可以从长计议,在它还没有发生之前就做好预防措施,让它没有可乘之机,自然也就不必担心了。那么什么能够让癌症风险下降呢?其实答案就藏在我们身边,那就是坚果。那么坚果如何对癌症产生影响呢?又该如何挑选呢?下面就跟大家一起探讨。

 

胰脏癌

坚果也能帮助降低患胰脏癌的风险。跟美国的一家医院研究表明,如果每周都吃三十克的坚果,有助于降低胰脏癌风险,其结果并不受BM和糖尿病病史的因素所影响。

乳癌

墨西哥科利马大学癌症研究所指出,与不吃或少吃坚果的女性相比,大量食用坚果的女性朋友,很明显地降低了患乳腺癌的几率,效果最显著的坚果以核桃杏仁以及花生为主。

 

另外,一项高中女生的饮食研究中发现,坚果或者植物性脂肪的大量摄入,发展成良性乳房疾病,又称纤维囊肿病,其风险相较低。虽然是良性肿瘤,但仍可能变为癌细胞。研究指出,9~15 岁的女性吃坚果能降低肿瘤的生长达 40%,如果拥有家族病史的人为何不试试看呢。

卵巢癌

坚果和豆类都含有非常丰富的植物雌激素和纤维,有助于预防边际性卵巢癌,这是一种危险度较低、生长速度慢的肿瘤,好发于年轻的女性身上。不过,对其他类型的卵巢癌,目前并没有研究表示具预防效果。

 

坚果准备和料理方式

知道了坚果的健康好处,下一步当然就是料理预备程序,各种食物搭配做成料理组合,像是燕麦、优格、沙拉等。另外,地中海饮食也是很不错的搭配,以摄取全谷类、蔬果和橄榄油为主,适量摄取白肉和少量的红肉。下列为坚果的准备方法和料理方式:

挑选坚果

选择没有萎缩、干枯和褪色的。

 

选择闻起来新鲜,无酸或臭味的。

 

选择外观无染色的、无损伤且无霉菌的。

 

若是一样大小,质量愈重品质愈好。

料理方式

将坚果加入热或冷的燕麦

 

将坚果拌入沙拉食用

 

将坚果撒入炒青菜、面食或煮米食用

 

先把坚果切碎,连同佐料撒在鱼或肉类上

 

将坚果拌入水果干一起吃

 

将坚果同苹果和水果干制成酱,然后与肉类或海鲜搭配食用

 

烤或煎坚果

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