现代社会的上班族,由于工作性质,常常需要长时间坐在电脑前。这种久坐的办公方式,不仅容易引发颈椎病,还可能引发其他健康问题。那么,上班族坐多久需要起身运动,以保护颈椎呢?
首都医科大学附属北京康复医院主任医师宁煜指出,一般建议每隔45分钟起身活动一下,因为超过40分钟,肌肉的耐力会有限,容易出现酸痛。颈椎的椎间盘本身没有血液供应,依靠组织间的压差提供营养。长时间保持紧张状态,容易导致颈椎间盘问题。
为了保护颈椎,上班族可以采取以下措施:
1. 每隔45分钟起身活动,做做颈椎保健操。
2. 保持正确的坐姿,避免长时间低头。
3. 使用符合人体工程学的电脑椅。
4. 注意颈椎的保暖。
5. 定期进行颈椎检查。
此外,上班族还可以通过以下方式缓解颈椎疲劳:
1. 热敷:使用热水袋或暖宝宝对颈椎进行热敷,可以缓解肌肉紧张。
2. 按摩:定期进行颈椎按摩,可以缓解肌肉疲劳。
3. 瑜伽:练习瑜伽中的颈椎伸展动作,可以增强颈椎的柔韧性。
总之,上班族要关注颈椎健康,养成良好的生活习惯,避免长时间久坐,定期进行颈椎保健,以预防颈椎病的发生。
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