健康养生经,增强免疫力

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
副主任医师周晓
周晓,副主任医师,安徽医科大学第二附属医院,胸外科

2020年伊始,武汉新型冠状病毒的防治备受关注。

2020年1月18日傍晚,中国工程院院士钟南山教授再次临危受命,出任国家卫健委高级别专家组组长,再战防疫最前线,挂帅出征,国士无双!不得不说,这给百姓们吃下一颗定心丸。

院士钟南山八旬高龄依旧精神矍铄:

安徽医科大学第二附属医院胸外科周晓整理了一些钟南山的养生经,十分具有借鉴意义。

 

第一:作息规律

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

 

第二:绝不抽烟

抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。(长寿啊提醒大家,抽烟的人越早戒烟越好!)

 

第三:适量饮酒

喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎。

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

 

第四:饮食三原则

饮食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"

 

按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。

 

第五:合理饮食

请大家记住一个原则。

吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。不挑食,每餐一定多吃蔬菜。

第六:早病早治

真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早诊早治,轻伤就要下火线。

第七:心里健康

人不是老死的,不是病死的,是气死的。

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。

 

第八:家庭和睦

家庭不和睦,人就会生病。

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

一要尊敬老人; 二要教育好子女;

三要处理好婆媳关系;

四要夫妻要恩爱,这是核心。

 

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

 

第九:走路锻炼

走路是非常好的锻炼方式。

日常繁忙工作之余,钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼,每次保持在40到50分钟,“主要是先跑步25分钟左右,锻炼下肢和内脏;然后做杠上撑,一口气20个,还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。”

 

第十:男人12个“一”

男人要做到12个“一”。

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一":

(1. 每周吃一次鱼,2. 每天一个西红柿,3. 常喝一杯绿茶,4. 每天一把核桃,5. 少抽一支烟,6. 每天一瓶白开水,7. 每天一个苹果,8. 白酒不超一两,9. 常喝一杯酸奶,10. 每天一根香蕉,11. 多一些微笑,12. 多一点运动。)

 

安徽医科大学第二附属医院胸外科周晓温馨提示:

人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

 

在此我们提醒大家,健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住这几句话:“能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”

 

用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

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