女生一次做多少个俯卧撑才算合格?

静说健康·三甲医院医生
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俯卧撑是一种常见的运动方式,很多初期开始运动的小白对于这个动作是非常头疼的。因为大家都知道做俯卧撑,是需要身体的好几个部位同时发力,才可以将自己的身体撑起来。在做这个运动的时候,我们手臂,腹部,腿部,臀部都是需要用劲且保持肌肉紧张的状态,一旦这几个部位中有一个部位的力量训练不到位,就会导致整个动作垮掉。所以说想要完整地做出一个标准的俯卧撑是非常困难的。对于男性朋友来说,每分钟35个俯卧撑是基础,如果低于35个则证明身体素质略有欠缺。而对于女性朋友来说,俯卧撑的要求就没有那么苛刻了,但是女生一分钟做俯卧撑的个数也是有一定的要求的,你知道一次做多少个才算合格吗?

 


女生一分钟做多少个俯卧撑才算合格呢?

都说女人是水做的,所以说女性天生的生理结构就会限制其进行很多力量型的体育运动。一般男性的肌肉力量都比较发达,所以在进行力量型训练时会比女生容易些。就比如说每分钟35个俯卧撑是男性的基础标准,而女性最低的标准则是每分钟15个。如果女性朋友可以一分钟连续不断地做15个标准的俯卧撑,那么就证明你的身体素质是非常棒的。虽然说每分钟15个俯卧撑是女性的最低标准,但是不同的人身体素质不同,体能的强弱也有区别,即使做不到最低标准也不需要过于担心,只要加强锻炼增强自己的身体素质和肌肉力量就会慢慢的将数量提升起来的。

  
如何判断自己做的俯卧撑是否标准呢?

有的人夸下海口说自己一分钟可以做上几十个俯卧撑,但是这几十个俯卧撑中究竟有几个是标准的呢?想要做出标准的俯卧撑,必须要从以下几个方面做起。首先就是使身体保持紧绷的状态,不论是支撑身体的上手臂还是腹部,臀部,腿部还是腕部都需要使肌肉处于收紧压缩的状态,这样才能刺激到核心肌肉力量,真正地发挥出俯卧撑的功效。其次就是身体要保持一条直线,很多人在做俯卧撑的时候总会不自觉地将屁股翘起来,这样的错误做法会加重腰腹部的承重力,不仅起不到瘦身的作用反倒还会伤及腰椎。

 


很多女性朋友想要减肥瘦身,但是仅仅依靠有氧运动是不够的,单靠有氧运动瘦身后的效果并没有理想中的那么满意,适度的做一些类似俯卧撑的无氧运动可以让肌肉的线条变得更加分明,这样才会给人一种健美的感觉。可能大多数女性朋友在刚开始做俯卧撑的时候都会碰到许多的困难,不是手臂撑不起来就是屁股翘过高,要不然就是腰部力量欠缺塌得很低,这些常见的错误总是在女性身上发生。想要改掉这些错误的动作就需要加强对手臂力量和腹部腿部力量的训练,相信只要你坚持下来就会使俯卧撑的动作越来越标准。万事开头难,只要迈出的第一步,辉煌的胜利就在眼前。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#女性健康#运动#健身塑形
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