最佳的入睡时间是什么？睡多少才算够？

最近，有一条热搜讨论度很高，大家都在谈论「早睡早起」好，还是「晚睡晚起」好？其实，归根结底是大家对于睡眠习惯的话题非常感兴趣。现在，京东健康邀请北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华，来给大家讲讲：

 

「早睡早起」比「晚睡晚起」更好吗？

 

入睡时间的早晚，没有绝对明确的定义

 

「早睡早起」与「晚睡晚起」，从医学的角度是很难描述的。多早睡算「早」，多晚睡又算「晚」，从历史的文献来看，难以形成定论。大体来说，个体的睡眠是有一定节律的，在没有外界因素刺激下，睡着时间和睡醒时间是因人而异的。建议大家可以用1-2天时间，在自己放松自然环境舒适的前提下，检验一下自己的睡眠节律，能顺利入睡、清醒后很舒适的节律，基本可以说是自己的很不错的「睡眠时间」了。

 

任意破坏睡眠节律，长久会影响健康

 

像倒时差、加夜班的朋友，几天的睡眠节律混乱，在身体自然调整的范围内，恢复平常睡眠时间节律后是可以自然调整恢复的；但长期消耗睡眠、经常打乱睡眠习惯，对健康一定是有损伤的，无论是身体上还是心理上，累积到一定程度持续一定时间，再纠正起来难度会更高。

 

最佳的入睡时间是什么？睡多少才算够？

 

入睡时间有一般标准，但也因人而异

 

建议大部分人在21-24点之间卧床睡眠。大约60%~70%的人，在凌晨1-4点时处于深睡眠状态，也是警醒水平最低弱的时间段，所以，睡眠时间尽量要将这个时间段包含进去。但人的适应性比较强，经常需要午夜工作的朋友，部分人可以适应白天睡觉、晚上工作的节奏，但对「昼伏夜出」的生活方式适应不了的，也大有人在。

 

成年人的最佳睡眠时长——7小时

 

医学上曾做过大规模调查，70%左右的成年人，最佳睡眠时长为7-8小时。但过分追求睡足7-8小时，有时会对一些朋友产生负担。清楚了解自己舒服的睡眠节律和时长，能够保持正常生活和情绪状态，只要自己舒服，就算是比较良好的睡眠时长。

 

张嘴睡觉、面对面睡觉、听着电视剧睡觉，是不良睡眠习惯吗？

 

张嘴睡眠可能与呼吸道阻塞相关

 

张嘴睡觉不一定是一种不良睡眠习惯，很可能是一些呼吸道阻塞疾病，主要是睡眠呼吸暂停的一种症状表现。张嘴是能起到扩大呼吸道通畅的能力，属于身体自然的反应。出现这类情况，还是需要特别关注一下的，及时就诊是正确的处理办法。

 

面对面睡眠，很难影响睡眠质量

 

只要室内空间适度，夫妻二人面对面睡觉，早上醒来状态也没问题，面对面睡觉的方式，一般是不会影响双方的呼吸。说这种方式是不良的睡眠习惯，缺乏充分证据。

 

睡眠状态下，大脑也会通过耳朵接受信息

 

听电视剧或者听音乐睡觉的朋友，大多存在入睡困难的问题，睡前也会存在烦躁的情绪。为了尽快入睡，想通过接受声音信息转移对睡眠本身的注意力，来达到类似“自然入睡”效果。在睡眠状态下，我们的听觉、皮肤等不是完全对外界没感知的，电视剧的声音、音乐的节奏等，会转移对睡眠本身的关注，但相对嘈杂的环境，也会对睡眠质量有很大的影响，导致睡眠质量下降。这不