虽然很多人都知道熬夜伤身体，但现在越来越多的年轻人都有熬夜的习惯。其实经常熬夜也分为几种情况，一种是确实晚上睡不着，属于失眠。另一种是习惯性的熬夜，已经养成了生物钟，每天晚饭吃得晚，或者玩手机或者电脑非要玩到12点以后才要睡觉。经常熬夜不仅对我们的身体不好，还会影响我们的生活和工作，能避免的一定要避免。那么今天我们就来聊一聊防止熬夜的方法有哪些吧！

防止熬夜的方法有哪些？

看书代替手机

长期睡前玩手机的话，一个是会让大脑兴奋，越玩越没有睡意，特别是现在比较流行的短视频，说好的只刷十分钟，不知不觉一个小时就过去了。另一个对眼睛的伤害也不小，本来已经工作了一天，眼睛已经很疲劳了，回到家后还在过度用眼，长期下去，是会造成眼部疾病的。但是如果睡前拿书代替手机的话，可能意义就不一样了。

一方面是看书的时候，人的意识会放到另一个层面上，会使思想在一个让自己比较舒服的状态下，这就是为什么小孩子睡前总喜欢听故事的原因。另一方面，在看书的时候，人的身体和大脑会处于一种放松状态，这样会更有助于睡眠。

睡前3小时不要进食

很多人由于平时工作忙的缘故，经常习惯性的很晚才吃饭。如果晚上睡觉前3个小时如果还在进食的话，估计你就会很难入睡了。因为人在进食之后，食物消化时会促进消化液的增加，从而延长肠胃的蠕动时间，使人很难进行深度睡眠。特别是晚饭吃了一些辛辣食物之后，对睡眠质量的影响会更大。

所以每天吃晚饭的时间一定不要赶在睡前3个小时，正确的吃晚饭时间是在6点左右。这样不仅能有助于肠胃的消化，也不会影响睡眠。

每天坚持早起

每天坚持早起，一方面是可以养成一个良好的作息习惯，另一方面可以减少睡眠的时间，这样的话到了晚上该睡觉时，才会有睡意。如果每天睡眠时间太多，那么到了晚上可能你会一点睡意也没有。经常这样下去，就形成了一个恶性循环。

所以每天坚持早起，减少睡眠时间，把睡眠时间保持在一个合理的区间，是可以有效地帮助我们晚上正常睡眠的。

熬夜对身体的伤害想必每个人都很清楚，不仅严重的影响了我们的身体健康，还影响了我们的家庭和生活。防止熬夜的方法有很多，而看书替代手机、睡前3小时不进食、每天坚持早起，是比较有效的3种方法，所以这些可以预防熬夜的方法一定要了解一下。