健康的生活习惯给你健康的身体

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
徐维盛
徐维盛

养成健康的习惯很难但是维护它们可能更加困难。我们都想成为最好的自己,但这并不容易。

 

平均来说,养成一个新习惯大约需要两个月,但最终,根据您要养成的特定习惯,它的持续时间从2.5周到36周不等。

 

在我们快节奏的生活和似乎不断吸引我们的注意力,影响我们的欲望和味蕾,保持健康习惯有时似乎几乎是不可能的。您可能会对每天早上坚持做瑜伽感到满意,但对几天后就放弃全脂饮食的计划感到内疚。

 

与其让健康习惯过于复杂,以至于给你留下一长串你知道永远都不会实现的崇高目标,不如考虑从健康习惯开始,只需要对你的日常生活做一些调整。

 

这里有几种健康的习惯,很容易在家中开始学习,以及帮助您步入正轨的提示。

多动少坐

无论锻炼是您期待的事情还是令人恐惧的事情,您都不能否认锻炼只会使您感觉更好。运动不仅可以增强能量,帮助控制体重,还可以减少多种健康状况的风险,并改善心理健康。

 

 

但是,保持活跃不只是在您致力于锻炼的30分钟内开始和结束。这也意味着你要减少您整天坐着的时间。

 

您不能全天运动。但是您可以全天保持精力充沛,同时还要完成工作。

 

以下是一些多动少坐的方法:

 

停在停车场最里面,多步行五分钟、如果您在计算机上工作,可以使用站立式办公桌、走楼梯而不是电梯、步行去附近的商店和餐馆。

为睡眠成功做好准备

您已经知道,当您无法获得足够的优质睡眠时,会造成精力不足、精力不集中、工作效率低等情况,并且这种情况还会持续。实际上,睡眠不足对您第二天的感觉影响更大。随着时间的流逝,睡眠不足会影响您的整体健康,并可能导致各种慢性健康状况。但是,要睡个好觉,除了按时上床睡觉或使房间保持黑暗之外,还有很多事情要做。

 

以下是改善睡眠的提示:

 

坚持一致的睡眠时间表训练您的大脑和身体、让您的卧室安静,黑暗和凉爽、用床睡觉,而不是看电视或读书、限制午睡和咖啡、睡前避免饮酒、经常锻炼。

 

保持水分

 

我们都知道,拿起另一罐苏打水或一杯咖啡而不是另一杯水是多么容易。如今,随着饮料种类繁多,水似乎总是被抛弃的选择。

 

 

 

您的身体依靠水来执行一系列重要任务,包括支持大脑功能、帮助血液在体内循环以及调节体温。由于您在呼吸、出汗和使用洗手间的过程中都在不断流失水分,因此必须补充流失的水分。

 

以下是保持水分的提示:

 

知道每天需要消耗多少水、正常喝一杯水、出门携带一瓶水、尝试通过添加新鲜的水果、蔬菜来补充水分、全天分配您的饮水量。

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