训练伤之腰突

曾沣

军人由于训练强度大，持续时间长，有的训练项目需要长时间保持一个姿势，常常发生慢性损伤。而且军龄越长，慢性损伤发生率越高、也越严重。腰椎间盘突出症就是很典型的一种。

腰椎间盘突出症的表现

一般而言，随着年龄的增加，人们或多或少都会出现腰椎间盘突出的情况，但是如果突出的椎间盘没有压迫到神经的话，并不会出现不舒服。一旦突出的椎间盘压迫到了神经，那么可能出现这些表现：

1. 腰痛，活动时加重，卧床休息后常减轻。

2. 一般从下背部向臀部、大腿后方会发生传导性疼痛，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧｡早期为痛觉过敏，严重者出现感觉迟钝或麻木。

3. 严重的人会出现大、小便障碍。

4. 走着走着脚就瘸了：行走时，由于椎管内受阻的椎静脉丛充血，加重了神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了对神经根的压迫而引起疼痛导致间歇性跛行。

5. 椎间盘突出症患者约 90% 以上有不同程度的功能性脊柱侧凸。

腰椎间盘突出症的治疗

整体来说，腰椎间盘突出症的患者大部分还是采用保守治疗的方式，保守治疗的方法有多种多样，根据病人的不同情况选择：

1. 首先应该停止训练项目，加强休息。但不要求卧床休息。如果反复发作，保守治疗解决不了问题，那就要寻求一些其他的方法来治疗了。

2. 某些针对炎症反应的药物也可以起到比较好的作用，这些药物可以减轻局部的炎症反应，通过这些措施来起到缓解疼痛的作用。

3. 如果情况严重，可以通过手术治疗，依据不同病情，可选择不同手术方式。

腰椎间盘突出症的预防

1. 不舒服不要硬扛。军人都有一种不服输的劲儿，但是这种不服输常常加剧腰椎间盘突出症。

2. 不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，训练一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，站立和坐着的时候保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张；

3. 走路时多运用腹部肌肉，减轻腰部肌肉和腰椎的负担；

4. 睡软硬适度的硬板床，不要长时间坐着；

5. 避免寒冷、潮湿的环境注意保护腰部，注意避免腰椎疾病的复发；

6. 一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持 2～3 分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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