年过五十进入“养寿期”,忌做三事,常做四事,长寿“主动”找你

人到中年,身体的各项机能,都不如年轻的时候了,各个器官的功能也在逐渐走下坡路,身体的免疫力下降,“找上门来”的就是许多种疾病了,不要等到出现疾病了,才后悔没有早点开始养生。

虽说“生老病死”是自然规律,但是生活习惯、饮食习惯、性格等因素都会影响人的健康和寿命,而这些因素是我们人为可以控制的。人过了五十就进入“养寿期”了,所以调整这些习惯,可以帮助我们更健康和长寿。

这三事伤身,忌做

1、忌久坐

人过了中年,骨骼的质量也就下降了,很容易骨质疏松,久坐很容易造成脊柱的损伤、腰间盘突出、下肢麻木等情况。久坐不动还会导致出现腹胀、积食、消化不良的情况,这会对消化系统造成伤害。长时间久坐,影响全身的血液循环,会造成对心脑的供血不足,容易诱发心脑血管疾病。所以,要忌久坐。

2、忌油腻

油腻食物中含有的油脂很多,而油脂的热量是最高的,1克能产生9千卡的热量。所以食用过多油腻的食物,会导致身体摄入的热量过多,从而导致体内的脂肪过多,本身人到中年,新陈代谢就慢了很多,这不仅会使体重增加,还会使高血脂高血压高血糖等疾病随之而来。油脂中含有大量的胆固醇和脂肪酸,摄入人体后,会易在血管壁上附着,久之易造成动脉硬化和堵塞,诱发心脑血管疾病。所以,要忌油腻。

3、忌生气

生气容易使肝火、肺火、心火都更加旺盛,会对身体的器官造成伤害,而且经常生气会使患癌的风险提高很多。生气会使血压骤然升高,导致血液流动不畅,对心脑供血不足,严重了会导致心肌梗塞、中风等情况的发生。生气还会影响神经系统出现紊乱,出现头晕、头疼的状况,也会影响睡眠质量。所以,要忌生气。

坚持这三事,让长寿“主动”找你

1、笑相伴

愉悦的心情,能使我们的精神紧张得到放松,释放压力,使大脑皮质得到良好的休息。笑,能够促进身体中消化液的分泌,提高身体的消化能力。笑还可以促进血液循环和增强免疫力,可以帮助燃烧卡路里,以及可以降低患心脏问题的几率。

2、常喝茶

人体中的水分约占整个人体的50%-70%,所以补充足够的水分,对人体很重要,所以平时要多喝水。喝水可以选择加入一些利于养生的茶,每天坚持喝。

3、坚持运动

运动,可以提高人身体中的抗氧化酶的活性,帮助清除自由基。还能促进血液循环,提高身体代谢,有效增强人体的免疫力,强身健体。还能帮助缓解压力,消除不良情绪。有研究发现,运动可以降低患癌的风险。所以选择合适自己的方式,坚持运动,有利于身心健康。

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发病率高,头颅上半部的疼痛为主要表现原发性头痛以紧张型头痛和偏头痛为主科学防治,可滥用止痛药简介头痛(HEADACHE)是指头颅上半部的疼痛,具体部位为眉毛上缘与耳廓上缘连线以上部位以及后脑勺,是临床上最常见的主诉之一。头痛分为原发性头痛和继发性头痛,临床上主要以原发性头痛为主,其中紧张型头痛、偏头痛、丛集性头痛最常见。症状表现头痛的疼痛性质多样,表现为隐痛、胀痛、昏痛、钝痛、钻痛、跳痛、灼痛、头痛欲裂等;疼痛部位集中在眉毛上缘与耳廓上缘连线以上部位以及后脑勺;持续疼痛或者反复发作,发作时间短至几分钟,长达几天。诊断依据主要通过系统的病史(如起病年龄、发作频率、疼痛性质等)以及头部CT、颈动脉超声、眼底检查、鼻窦CT等检查来辅助诊断。头痛有哪些类型?1.原发性头痛:(1)紧张型头痛:紧张性头痛又称肌收缩性头痛。(2)偏头痛:偏头痛性头痛常常(但并非总是)为单侧性,并且往往呈跳动性或搏动性。(3)三叉神经自主神经性头痛:包括丛集性头痛(最常见)、阵发性偏侧头痛、短暂单侧神经痛样头痛发作和持续性偏侧头痛。2.继发性头痛:由基础疾病引起的头痛称为继发性头痛。是否具有传染性?是否常见?本病常见。在中国,18~65岁人群原发性头痛的患病率为23.8%,紧张型头痛为10.9%,偏头痛患病率为9.3%[1]。是否可以治愈?原发性头痛目前法治愈,但是通过科学治疗可以减轻头痛,减少和预防复发;继发性头痛去除病因后可能达到治愈效果。是否遗传?除了部分典型偏头痛会遗传,其他头痛大多遗传。是否医保范围?根据头痛同类别以及各城市政策而定。
王桂真·公共营养师王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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