踝关节扭伤第一时间怎么处理?
踝关节的扭伤是体育活动中最常见的损伤,占所有损伤的 45% 以上。总体而言,普通人群中,每年每千人中,有 2-7 人踝关节扭伤。了解一下踝关节扭伤的康复方法是很有必要的。
一脚踝扭伤第一时间该怎么做?
如果发现韧带扭伤了,首先建议 RICE 原则:休息 Rest、冰敷 Ice、加压包扎 Compression、抬高患肢 Elevation。
- 休息:损伤后千万不要继续活动;
- 冰敷:用毛巾包着冰块冷敷,或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的 24 小时内进行冷敷,冷敷每次 30 分钟,每次间隔 2~3 个小时;
- 加压包扎:对于不太严重的韧带损伤,可以根据情况进行简单的包扎固定;
- 抬高患肢:把受伤的那只脚抬高超过心脏水平,减少静脉回流带来的肿胀。
急性踝关节扭伤后的表现为局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛、不能负重及行走。原因在于局部关节周围出血,引起炎症反应,血流增加。
所以伤者应头脑冷静,不要慌张,尽量不要再用伤足负重行走,以免加重损伤及组织内出血,并尽快通知家人或同事,前往医院就诊。
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