失眠的非药物治疗

     每个人的一生中都会发生失眠。短期的失眠对人体是没有什么影响的,但是长期慢性的失眠对人体的损伤是很大的。失眠的时候,我们往往寻求药物的治疗。但是除了药物以外,还有许多非药物治疗的方法。今天我就给大家简单的介绍一下。
 
     首先总的来说,非药物治疗方法有针灸,艾灸,推拿,走罐,中医心理治疗,音乐疗法,气功膳食疗法等。常用的针法包括体针,头针,耳针包括耳穴压丸。特殊的阵法包括腕踝针。对于艾灸的话,我们一般可以就膀胱经的穴位,其次可以用拔罐治疗,把背腰部的督脉,太阳膀胱经以及相应的穴位。刮痧和拔罐的原理基本是相似的。除了上述的方法,还可以用音乐疗法。中医的五行音乐疗法师比较不错的。基本原理就是五音分属五行五脏影响五音,调节五脏及通过五音中较为偏盛的某些音乐,达到调节脏腑气血阴阳的作用。除此以外还有心理治疗方法,包括移情易性法,情志相胜法,开导劝说法,脱敏治疗法,疑情变气法等等。中医的气功也是非常有帮助的,比如说五禽戏和八段锦等。中国已有800年的历史传统了,它起于南朝梁代,形成于宋代,发展于明清时代,被国家体育总局广泛的推广与此功法比较简洁柔和,缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气于其中。具有治未病和治已病的作用。对于改善失眠就有很好的疗效。
 
      小结:失眠的非药物疗法有很多我们可以根据自身的特点选择适合自己的方式。可以选择一种也可以多种方式相结合起来。
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[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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广西中医药大学附属瑞康医院中医内科
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#失眠#慢性失眠#严重失眠#睡眠#失眠#中医治疗
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
曾沣·住院医师王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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