与未来的自己对话（改善状态的自我催眠训练）

首先，请你选择一个舒适的姿势躺在床上

或安全地靠在椅背里，保持自己是温暖的

接着，请在脑海里回想

一个能让自己感到愉悦、轻快的地点

可以是某个平静的湖边

可以是一望无垠的草原

可以是某片静谧星空下

也可以是某张你最喜欢的大床或柔软的沙发

请花上一点点时间，好好享受一会儿此刻

在这个地方的所有感觉

独特的气味、微风、新鲜的空气

或许还有恰当好处的阳光

如果你愿意，随时都可以轻轻闭着眼睛

来完成这部分体验。

最重要的是，请你邀请内在的自己鼓起勇气

完成一次属于你，

和未来1年后的自己之间的相遇

如果你期待的、未来1年后的自己

此刻……出现在你的面前

你可以感受到他/她脸上坦然放松的表情

你可以逐渐清晰地看到他/她的衣着、打扮

你还可能会发现他/她的身形外貌中你熟悉的细节

你可以发现他/她身上有你觉得新鲜的部分

他/她带着这一年来新的改变和增长的睿智

出现在你的眼前

你们，会想要和对方说些什么？

你们会选择什么动作

来让你和对方更能互相了解

你会给对方一个结实的拥抱

还是等待对方给你一个默契的眼神

请你给自己花上一点时间

在接下来的几分钟里

和未来的自己好好地表达一下内心的话语

可以是彼此问候

也可以是犹豫的疑问

可以是认真的致敬

你们之间任何形式的交流都是允许的

直到你们认为本次相遇已经有了一定的意义

直到你认为你们可以暂时告别

直到下次你们觉得适合再见

告别后，你可以深吸一口气

动动手指或脚趾，伸个懒腰

睁开眼睛，重新舒展您的关节骨骼