别让自己成为骨关节炎的“隐形帮凶”

骨关节炎的发展会严重影响我们的出行及生活质量，然而很多人的不注意、错误的观念及生活方式会加重骨关节炎的症状及恢复，成为骨关节“隐形”的帮凶。

 

一、治疗骨关节炎“困难”的三类人

 

 

 

1“一声不吭”的人

 

91.6%的骨关节炎患者在出现膝痛时才随诊，这时关节组织已经受到不小的破坏，很可能错失最佳治疗时期。医生表示：当关节出现缓慢发展的压痛、僵硬时就应该及时就诊接受治疗，千万不要“忍”。

 

2“消极懒惰”的人

 

26%的骨关节炎患者从未复诊，74%的患者没有定期复诊，但这往往会延误病情，得不到有效治疗。

 

3“短视迷糊”的人

 

很多人知道摄入“钙”可以保护骨骼，却忽视了对软骨的保养。软骨是骨关节炎的作用靶点，保护软骨也至关重要，建议补钙、护软骨两手抓。也不要因为短期治疗病情有所好转就随意停药，以免后期病情加重。

 

二、预防骨关节炎的有效方法

 

骨关节炎发展到后期，需要药物和手术治疗，这是一笔不小的花费，患者也更受罪。因此我们要提早预防，在日常生活中注意保护关节。

 

 

 

合理运动

 

正常情况下，运动是可以保护关节的，但如果运动不当，反而损伤关节。一方面，需要养成良好的运动习惯——运动前热身活动关节、运动时保持正确的姿势、运动后拉伸放松；另一方面，增加肌肉训练，它能够有效减轻关节内软骨的负荷。这两个简单动作，坐着就能练。

 

①身体坐直，两手自然下垂，将双脚抬起绷直5秒，做8-10次，促进血液回流。

 

②取弹力带固定于膝盖上方，两腿向外分开，根据个人情况取不同磅数的弹力带，重复5-8次。

 

控制体重

 

对于体重超标的人，减重是关键。坚持管住嘴，迈开腿，但在运动方式上，不宜采取剧烈运动的减肥方法。合理安排膳食，规律安排有氧、无氧运动，长期坚持即可。

 

穿合适的鞋

 

这一点很多人都会忽略，长期穿不合适的鞋子，会改变走路姿势，造成关节磨损。因此日常生活中我们需要尽量少穿或不穿高跟鞋、平底雪地靴。

 

若是户外登山、远行时应尽量选择鞋底有回弹力、具有一定弧度，厚度在2cm以上的运动鞋。

 

补充营养素

 

钙能强健骨骼，是骨骼的重要组成部分，一旦缺乏，骨密度降低，骨质疏松风险增大。特别是40岁后，钙质流失更为显著，必须加强补充。日常可适当多食用奶类、豆制品、鱼虾等食物，有需要时也可以服用钙质补充剂。

 

氨糖，就像是关节的“粮食”，不仅能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基，修复受损，还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦，降低炎症反应。因此，对保护关节健康能起到不少帮助。

 

螃蟹和贝壳中含有氨糖，但含量较少，更建议在医生指导下选择氨糖补充剂。