不好好吃饭影响孩子身高,差距可达20厘米
最近,发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示,5~19岁儿童青少年饮食不良,可能导致同龄孩子平均身高相差20厘米!影响孩子身高的因素,除了良好的饮食还有其他因素吗?其实,孩子的身高受很多因素影响,除了饮食以外还有遗传因素、运动、睡眠等,在这些因素中,遗传因素是我们人为控制不了的,而其他的因素是可控的。要想助力孩子身高,家长们可以从以下三点着手。
一、均衡饮食
保证孩子每天摄入充足的富含优质蛋白质、钙、维生素D等助力身高的食物。蛋白质是生命的物质基础,是孩子生长发育的最佳“材料”;钙是构成骨骼的重要成分,使孩子长高的重要营养素;维生素D主导钙的吸收与利用。
1、肉类海鲜,平均每天2~3两。各种猪牛羊鸡鸭鹅肉以及各种海鲜,是优质蛋白质的良好来源,其中推荐鱼虾等海鲜类食物,比如三文鱼,富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸,其中含有较多DHA等特殊类型脂肪酸,有益于胎儿大脑及视力发育,三文鱼还富含维生素D,维生素D促进钙的吸收。
2、每天饮奶,牛奶不仅富含蛋白质和钙质,而且吸收率也很高,是膳食钙的最好来源之一,100克牛奶含钙108毫克。膳食指南建议,每个孩子每天至少300毫升牛奶。
3、 每天至少1个鸡蛋,鸡蛋的蛋白质营养价值几乎是所有天然食物之最,其氨基酸构成与人体需要最为接近,超过肉类等其他动物性食物。建议每天一个鸡蛋,可以煮、蒸、炒等简单烹饪,少油少盐。
4、豆腐,是膳食优质蛋白质与钙的良好来源,在天天喝奶的同时,还要天天吃豆腐。不同大豆制品含钙量相差很大,这与加工方法有关。凡是在制作加工过程中添加含钙凝固剂的(如豆腐、豆腐干等),一般含钙更多;而没有添加凝固剂的(如豆浆、豆粉、腐竹等),或者虽然添加凝固剂但凝固剂不含钙的(如内酯豆腐),则含钙量要低很多。每天豆腐的摄入量大约是80克,用豆干、豆皮来替换的话,可以减半,大约40克。
5、各种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜富含维生素C、矿物质钙、钾等营养素,膳食指南建议每人每天蔬菜的摄入量是300~500克,很多孩子因为口感、味道等因素不接受绿叶蔬菜,推荐一款绿叶蔬菜——西兰花,它营养价值最高的一种绿叶蔬菜。β-胡萝卜素含量高达7210微克/100克,堪称蔬菜之最,比胡萝卜还高75%;维生素C含量为51毫克/100克,亦是蔬菜中的佼佼者;钙含量为67毫克/100克。西兰花口味清淡、爽脆,适合清炒、蒜蓉炒、肉片炒、白灼、煲汤等各种吃法。西兰花虾仁和木耳,绿、红、黑三种颜色搭配,提前焯水或煮熟,回锅简单地一炒,清淡又富于营养。
6、富含维生素矿物质的水果,每天200~350克。建议多选择深色水果,如草莓、蓝莓、芒果、猕猴桃等。其中猕猴桃,又称为“奇异果”,是营养最为丰富的水果之一,且酸酸甜甜,开胃,助消化。猕猴桃维生素C含量为67毫克/100克,在水果中名列前茅。
7、清淡饮食,少油少盐。每天食用油的摄入量25~30克/人,少吃加油、油炸、含油多的食物,比如油条、油饼、薯片、方便面、酥饼、炸鱼、炸丸子、五花肉、肥肉、肥羊、水煮肉片、火爆大头菜等。能量过剩造成的体重超重也是影响孩子身高的重要因素之一。
二、每天适量运动
在阳光充足、气温适宜的时候,让孩子多到户外活动,多跑多跳。不仅有利于维生素D的生成,促进钙的吸收,而且每天保证2个小时的户外活动量还能减少近视的发生。有利于孩子长高的运动有弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远等,这些运动有助于四肢生长;另外,打篮球、排球、羽毛球、游泳等也是不错的增高运动。运动量大的孩子食欲一般也会随之大增,家长再配合均衡的饮食,长高不是问题。
三、早睡早起
孩子晚上睡觉的时候,身体会分泌生长激素,促进孩子生长长高。生长激素分泌的高峰是晚上11点-凌晨1点,所以晚上的时候不要让孩子玩得太兴奋,最好8点钟左右开始洗刷,8点半左右能上床睡觉。家长注意,生长激素的分泌并不是孩子睡着了就能分泌的,必须是在深睡眠的状态下。所以,让孩子拥有良好的睡眠非常重要。
![陈华琴头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/130455/24/42787/15642/660155aaFa53dc8cc/cdf6f995ad232409.jpg)
![李晓梅头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/236074/20/12790/15519/65e545e3F6479efbe/a0e48bbd5bc65f39.jpg)
![李国红头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/103354/17/44854/22960/65bb5248F74d12159/0b5f8620ad0d5f85.jpg)
![乔荆头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/92021/37/39604/12442/6477eb06F7ea3ec21/7fe1a482dbf7967b.jpg)
![郑章乾头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/244821/26/4112/31012/65c2df2cF7f69a5b2/56eb20a9acfe3474.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![别家孩子长得高?吃对了,你家宝宝也能窜高一大截](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148620/39/15097/37108/5fb76727Edddc2379/f8b3b63c5bca4f2c.jpg)
别家孩子长得高?吃对了,你家宝宝也能窜高一大截
![营养师王晓纯](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/143159/21/14696/46969/5fb21969E6615ab51/50b74c6c2b34824c.jpg)
![雾化吸入激素对孩子身高有影响吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/192472/37/6855/6787/60be03a3E11c76578/f545e8d560fd72dc.jpg)
雾化吸入激素对孩子身高有影响吗?
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![孩子脾虚,易胃口差、不长个怎么办?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136717/14/17152/18147/5fbb88e6Ec00ccd79/515a6edb1e3ccc83.jpg)
孩子脾虚,易胃口差、不长个怎么办?
![海燕聊养生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/151834/5/6590/16962/5fb9c468E5ec04f92/a44f20158cac5bd1.jpg)
![孩子脾虚积食不长个?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/161099/9/2724/11928/60b32f80Ed2dab4e0/284acd345abe96b5.jpg)
孩子脾虚积食不长个?
![奶爸小朱医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142469/29/11789/51158/5f917181Ec5d9d573/fe3e224484f03153.jpg)
![肾、肺以及脾胃的健康对小儿身高的影响](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/39256/6/15997/27192/5f46244bEbb79c5c7/33efbb96e4aaafd2.jpg)
肾、肺以及脾胃的健康对小儿身高的影响
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![3岁以上孩子注意,别在这个时间喝牛奶,容易影响身高](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/112848/32/19629/11658/60e271dfEc0f08f72/b8693f0715ee615f.jpg)
3岁以上孩子注意,别在这个时间喝牛奶,容易影响身高
![副主任医师黄继斌](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/223056/4/15906/33439/63d38d92F11c1bca3/bc45b14b421d38a1.jpg)
![7岁男童2年不长个,全因这3种毒晚餐](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/196271/21/8307/23478/60c97768Eacaec689/3e79337cdb633e7f.jpg)
7岁男童2年不长个,全因这3种毒晚餐
![陈晓斌医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![孩子总是吃得少,不好好吃饭怎么办?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/153802/7/6346/25592/5fb345b7Ecde1844c/b996593592bd011e.jpg)
孩子总是吃得少,不好好吃饭怎么办?
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![孩子积食的元凶找到!2种食物吃多了,孩子积食难长个](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/155598/24/17892/17472/605aefffE7a7f1018/8fb7224ec1aba734.jpg)
孩子积食的元凶找到!2种食物吃多了,孩子积食难长个
![王漱非医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/141574/32/11591/174178/5f917532Ec6968f0d/656a29de09ebf5d0.jpg)
![爷孙共用餐具导致孩子腹泻不止](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/157700/32/15520/18586/605d898aE8c224640/9137c9da2d557eec.jpg)
爷孙共用餐具导致孩子腹泻不止
![梧桐健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131941/29/14071/21716/5f9b9b07E17acef0f/4ce7d79ca4b2b0cb.jpg)
![湖北鄂州:线上问诊,守护孩子的成长之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北鄂州:线上问诊,守护孩子的成长之路
![北京朝阳区互联网医院小儿内科矮小问题问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京朝阳区互联网医院小儿内科矮小问题问诊经历
![沧州家长在京东互联网医院内分泌科收获成长希望](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
沧州家长在京东互联网医院内分泌科收获成长希望
![广州小儿内科专家:互联网医院助力矮小症患儿治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州小儿内科专家:互联网医院助力矮小症患儿治疗
![广东广州市小儿内科矮小症在线问诊](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广东广州市小儿内科矮小症在线问诊
![黄浦区小儿内科医生为矮小症患儿提供线上问诊服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黄浦区小儿内科医生为矮小症患儿提供线上问诊服务
![广州妈妈在孩子矮小问题上的互联网医院求医经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州妈妈在孩子矮小问题上的互联网医院求医经历
![天津和平区互联网医院小儿内科:专业医生助力孩子健康成长](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津和平区互联网医院小儿内科:专业医生助力孩子健康成长
![广州小儿内科矮小症线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州小儿内科矮小症线上问诊经历
![山东滨州市小儿内科互联网医院矮小门诊,解决身高偏低问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东滨州市小儿内科互联网医院矮小门诊,解决身高偏低问题
青少年补钙与身高增长的关系
13岁女孩挑食导致身高矮小的用药指导
儿童矮小症诊断与治疗建议
儿童矮小症用药咨询
两岁宝宝夜间出汗抖动,是否需要补钙?
儿童矮小症问诊记录
儿童补钙与维生素D补充咨询
儿童身高略低健康咨询
16岁儿童个子矮,如何选择合适补钙药品?
小葵花氨基丁酸对14岁儿童身高的影响及使用建议
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)