肩周炎自我锻炼动作（肩袖损伤禁用）

肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。对于肩周炎患者来说，正确的锻炼方法对于缓解症状、恢复肩关节功能至关重要。以下是一些适合肩周炎患者的自我锻炼动作，但请注意，肩袖损伤患者应禁用以下动作。

1. 弯腰晃肩法：患者站立，双脚与肩同宽，弯腰，手臂自然下垂，然后做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。此动作可增强肩关节的柔韧性和活动范围。

2. 抬臂运动：患者站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后逐渐将手臂向上抬起，直至与地面平行。此动作可增强肩部肌肉力量。

3. 拉伸运动：患者站立，双脚与肩同宽，双手交叉，尽量向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。此动作可缓解肩部肌肉紧张。

4. 摆动运动：患者站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后做肩关节前后摆动。此动作可增强肩关节的稳定性。

5. 拉肩运动：患者站立，双脚与肩同宽，双手交叉，尽量向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。此动作可缓解肩部肌肉紧张。

在进行以上锻炼时，患者应注意以下几点：

1. 锻炼过程中，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。

2. 锻炼后，可适当进行热敷，以缓解肌肉疲劳。

3. 锻炼过程中，如出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并及时就医。

肩周炎患者在进行锻炼的同时，还应注意以下几点：

1. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免提重物，以免加重肩部负担。

3. 保持肩部肌肉的锻炼，以增强肩部肌肉力量。

4. 如有需要，可咨询专业医生或康复师，制定个性化的康复方案。