当前位置:

京东健康

发声训练不只为了好声音,更为了咽喉健康

发声训练不只为了好声音,更为了咽喉健康

用嗓频繁、用声过多,但又没有注意保护嗓子的话,就容易出现声音嘶哑的现象,加上空气污染,天气干燥等等外界因素,使得患慢性咽炎的人越来越多。

 

那么,在日常生活中,我们应如何保护嗓子呢?除了避免外界的刺激以外,我们自己练习发声是一个特别有效的方法。

 

很多人都会觉得练习发声是歌唱从业者或是主持人等专业人士要学习的必修课,一般人有必要吗?其实,练声、练呼吸不是歌唱者的专利,也不仅仅是为了有一个动听的声音,更是为了保护嗓子健康。

 

 

接下来介绍几种练声、练呼吸的方法,大家可以在看电视、耍手机、做家务的同时练就一副好嗓子。

 

腹式呼吸训练

 

很多的咽嗓疾病都跟不当的呼吸方式有关,而腹式呼吸能够提高呼吸效率,可以为发声过程提供更加充足的动力。那么,什么是腹式呼吸呢?如果在吸气过程中腹壁膨起,呼气过程腹肌收缩,腹壁下陷,那么整个呼吸过程的动力就来自于腹部,这就很好地完成了一次腹式呼吸。

 

 

训练方法:

 

(1)练习在收缩腹部时向外吹气,体会腹壁运动与呼吸的协同;

 

(2)呼吸结合发音:可以呼气时发/s/,注意发音持续的时间并记录发音时长。

 

减少硬起声

 

在职业用声者中,硬起声很常见。硬起声指的是发声时产生突然出现较强、较响的声音。这种方式会使气流过度冲击声带,喉部极易疲劳、损伤。矫正时要协调呼吸与发声在时间上的关系。

 

 

训练方法:

 

(1)在发音之前发/h/音或先感觉到气流;

 

(2)练习一些/h/音开头的词,如“哈”“嘿”等;

 

(3)练习一些元音开头的词如“爱”“啊”等。

 

打哈欠-叹息法

 

很多嗓音疾病多是因为发音时喉部肌肉过于“挤卡”,为了消除肌肉的挤卡,需要练习打哈欠-叹息动作:将气道张得最大,咽缩肌放松继而收缩使舌骨向上,就能产生吸气式哈欠。呼气式叹息也是将咽部扩得最大以使声道张大。

 

 

做打哈欠动作,呼气时轻轻发声,能有舒适感;发/h/或张口的元音,开始每次哈欠发一个字,直至四、五个字;叹息时发/hah/,然后发一串的/h/随后加入中低元音,注意发声应该舒适、松弛、柔和。用心体会该方法带来的口部放松的感觉,最终记住这种松弛的发声并用于日常的发音。

 

怎么样,是不是很有意思,其实慢慢体会每天有时间稍加练习,就可以让我们更科学的使用嗓子,久而久之养成习惯,对于咽喉的保护就在无形中完成了。

 

 

图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 病毒性咽炎吃什么药

病毒性咽炎是由多种病毒引起的咽部感染,常见于秋冬季节。其主要症状包括咽痛、咳嗽、发热、流鼻涕、咳痰和乏力等。由于病毒性咽炎是由病毒而非细菌引起,因此抗生素对此类疾病无效。治疗的重点在于缓解症状、提供适当的舒缓药物,并采取措施促进康复。 1. 解热镇痛药物 对于病毒性咽炎引起的咽痛和发热,解热镇痛药物是首选。常用的药物有布洛芬和对乙酰氨基酚。这类药物不仅能够有效缓解疼痛,还能帮助降低体温,减轻不适感。使用时需严格按照医嘱或药品说明书的剂量服用,避免过量。 2. 抗病毒药物 在某些情况下,医生可能会开具抗病毒药物,如利巴韦林或阿昔洛韦等,用于抗击病毒感染,缩短疾病的持续时间。然而,并非所有病毒性咽炎患者都需要使用抗病毒药物,具体使用需遵医嘱。 3. 止咳药物 对于咳嗽症状较为严重,尤其是影响到睡眠和日常生活的患者,可以考虑使用止咳药物。右美沙芬是一种常用的非处方止咳药,能够有效缓解干咳。但需注意,止咳药物不适用于所有类型的咳嗽,特别是伴有大量痰液的咳嗽,因为这可能会阻碍痰液的排出。 4. 日常护理与预防 在药物治疗的同时,日常护理和预防措施同样重要。保持充足的水分摄入有助于保持咽喉湿润,减轻疼痛。避免辛辣、酸性和过热的食物,以免刺激咽喉,加重症状。此外,保持良好的个人卫生习惯,如勤洗手、避免与病人密切接触,可以有效预防病毒性咽炎的发生。 5. 生活中的实用建议 在日常生活中,若出现病毒性咽炎的症状,应及时就医,遵医嘱使用药物。同时,保持室内空气流通,避免吸烟和二手烟的接触,这些都有助于缓解症状,加快康复。适当的休息和均衡的饮食也对恢复健康至关重要。 结论 病毒性咽炎虽然常见,但通过合理的药物治疗和日常护理,大多数患者都能在短时间内恢复健康。重要的是要根据医生的建议选择合适的药物,并注意日常生活中的预防措施。及时就医、合理用药、保持良好的生活习惯,是战胜病毒性咽炎的关键。

数字健康领航者

50 人阅读
查看详情

文章 小孩病毒性咽峡炎如何治疗

病毒性咽峡炎是一种常见于儿童的上呼吸道感染性疾病,主要由柯萨奇病毒A型和肠道病毒71型等病毒引起。由于儿童的免疫系统尚未完全发育成熟,因此他们更容易受到这些病毒的侵袭。病毒性咽峡炎的症状包括发热、咽痛、吞咽困难等,严重时可能会引起心肌炎、脑炎等并发症。因此,及时有效的治疗对于保障儿童健康至关重要。 1. 无需治疗 由于病毒性咽峡炎具有自限性,意味着在大多数情况下,病毒性咽峡炎可以在一到两周内自行恢复。对于症状轻微的患儿,可以不采取特殊的药物治疗,但需要加强日常护理,如保证充足的休息、适当的饮食以及良好的环境卫生等,以促进疾病的自然恢复。 2. 药物治疗 对于症状较重的患儿,医生可能会根据病情给予抗病毒药物治疗,如奥司他韦、泛昔洛韦和利巴韦林等。同时,中药如四季抗病毒口服液、板蓝根、双黄连口服液等也被广泛应用于临床,具有较好的疗效。 3. 对症治疗 针对病毒性咽峡炎引起的不同症状,采取相应的对症治疗措施。例如,对于发热的患儿,可以给予小柴胡颗粒、乙酰氨基酚等退烧药物;对于出现惊厥的患儿,应及时给予镇静和止惊治疗;对于咽喉部位症状明显的患儿,可以使用咽喉片或含漱液等进行局部治疗。 4. 日常护理 除了药物治疗外,日常护理对于病毒性咽峡炎的恢复同样重要。家长应确保患儿居住环境的清洁卫生,定期开窗通风,减少病毒在空气中的传播;保证患儿充足的休息,避免过度劳累;适当调整饮食,多给患儿提供易于消化、富含维生素的食物;同时,注意患儿的个人卫生,保持皮肤清洁,及时更换衣物,避免交叉感染。 5. 预防措施 预防是控制病毒性咽峡炎传播的关键。家长应教育孩子养成良好的卫生习惯,如勤洗手、不与他人共用餐具等;在疾病高发季节,尽量减少带孩子去人群密集的场所;保持室内空气流通,定期进行环境消毒等。 结论 病毒性咽峡炎虽然是一种常见的儿科疾病,但通过合理的治疗和日常护理,大多数患儿都能顺利康复。家长在发现孩子出现相关症状时,应及时就医,遵医嘱进行治疗,同时加强日常护理和预防措施,共同为孩子的健康保驾护航。

生命守护者联盟

40 人阅读
查看详情

文章 慢性咽炎与慢性浅表性胃炎的症状区别及治疗

慢性咽炎和慢性浅表性胃炎是常见的两种消化系统疾病,它们在症状上有时会相互混淆。以下我们将详细介绍这两种疾病的症状特点,帮助大家正确识别。 首先,慢性咽炎的主要症状是咽喉异物感,患者会感觉喉咙干痒、疼痛,有时还会伴有咳嗽。这种症状在早晨醒来时尤为明显,因为一夜之间唾液分泌减少,导致咽喉干燥。 而慢性浅表性胃炎则主要表现为胸部胀气感和饭后打嗝。这是由于胃黏膜受损,导致胃酸分泌过多,刺激胃壁,引起不适。 除了上述症状外,慢性咽炎和慢性浅表性胃炎还可能伴随以下症状: 1. 咳嗽:慢性咽炎患者可能会出现干咳,尤其是在早晨或睡前。 2. 喉咙疼痛:吞咽时感觉疼痛,尤其是在进食刺激性食物时。 3. 胃痛:慢性浅表性胃炎患者可能会出现胃部疼痛,尤其是在饭后。 4. 胃胀:胃部胀气,食欲不振。 5. 消化不良:饭后出现恶心、呕吐等症状。 对于慢性咽炎和慢性浅表性胃炎的治疗,首先要注意饮食调理,避免进食刺激性食物,如辛辣、油腻等。同时,可以采取以下措施: 1. 保持室内空气湿润,避免咽喉干燥。 2. 多喝水,保持身体水分。 3. 避免吸烟和饮酒。 4. 定期进行咽喉和胃部检查。 5. 如有需要,可以服用相关药物进行治疗。 总之,慢性咽炎和慢性浅表性胃炎虽然症状相似,但治疗方法有所不同。了解这些疾病的症状特点,有助于我们更好地进行预防和治疗。

医疗科普小站

161 人阅读
查看详情

文章 早晨喉咙干痒有痰怎么办?慢性咽炎的预防和应对措施

早晨醒来喉咙干痒伴有痰,这样的情况可能让许多人感到困扰。这种情况可能是慢性咽炎的早期信号。慢性咽炎是一种常见的咽部疾病,其主要症状包括喉咙干痒、咳嗽、有痰等。 为了缓解这些症状,我们可以从以下几个方面入手: 1. 调整饮食:避免辛辣、油腻、刺激性食物,多吃新鲜蔬菜和水果,保持饮食清淡。 2. 保持充足的水分:多喝水,有助于保持咽部湿润,减轻干痒感。 3. 戒烟限酒:烟酒会刺激咽部,加重症状。 4. 注意休息:保证充足的睡眠,避免过度劳累。 5. 避免接触过敏原:如尘螨、花粉等。 如果症状持续不缓解,建议及时就医,进行专业诊断和治疗。

精准医疗探秘

134 人阅读
查看详情

文章 风湿患者如何保护胃肠道健康?

老年女性,长期服用治疗风湿的药物,容易影响到胃,出现胃粘膜水肿的表现。 这种情况需要我们在治疗风湿的同时,注意保护胃肠道健康。以下是一些建议: 1. 增加保健:保持良好的作息,合理饮食,适当锻炼,增强身体免疫力。 2. 选择对胃肠道影响较小的药物:如布洛芬片等。 3. 咽喉炎的调理:可以服用清热解毒的中药进行调理。 4. 定期复查:定期到风湿免疫科复查,根据病情调整治疗方案。 5. 保持乐观心态:良好的心态有助于疾病的恢复。 以下是一个案例: 张女士,65岁,患有风湿性关节炎,长期服用非甾体抗炎药。最近,她出现了胃痛、食欲不振等症状,经检查发现是胃粘膜水肿。经过调整治疗方案,现在张女士的症状已经明显改善。

癌症防治先锋

152 人阅读
查看详情

文章 月经期间喉咙不适,如何正确使用清喉利咽颗粒?

月经期间,女性朋友的身体较为敏感,许多日常用药都需要谨慎对待。今天,我们就来探讨一下,月经期间是否可以服用清喉利咽颗粒。 首先,我们需要了解清喉利咽颗粒的药理作用。清喉利咽颗粒是一种常用的中成药,主要成分包括桔梗、甘草、金银花等,具有清热解毒、润喉利咽的功效。对于喉咙肿痛、咽炎等症状有较好的缓解作用。 那么,月经期间可以服用清喉利咽颗粒吗?根据药品说明书和临床实践,清喉利咽颗粒对月经周期没有影响,可以放心服用。但是,需要注意的是,月经期间女性的身体抵抗力相对较弱,用药时仍需谨慎。 以下是一些建议,帮助您在月经期间正确使用清喉利咽颗粒: 1. 注意休息,避免过度劳累。 2. 避免受凉,保持室内温度适宜。 3. 避免食用生冷、辛辣刺激性食物。 4. 服用药物的同时,要多喝水,以帮助药物更好地发挥功效。 5. 如有不适,请及时就医。 此外,我们还可以通过以下方法来缓解喉咙不适: 1. 增加室内湿度,保持空气流通。 2. 多喝水,保持喉咙湿润。 3. 注意口腔卫生,避免口腔炎症。 4. 保持良好的生活习惯,增强体质。 总之,月经期间可以服用清喉利咽颗粒,但需注意以上建议,以确保用药安全。

医疗故事汇

137 人阅读
查看详情

文章 慢性嗓子痒的成因及治疗

嗓子痒是一种常见的症状,很多人可能都经历过。根据您的描述,嗓子痒已经持续了一年多,并且尝试过中药治疗,这很可能是由慢性炎症刺激引起的。 慢性炎症是指炎症反应持续时间较长,可能导致组织损伤和功能障碍。嗓子痒的原因可能包括: 1. 慢性咽炎:由于细菌、病毒或过敏原引起的咽部炎症。 2. 慢性鼻炎:鼻炎导致的分泌物倒流至咽部,刺激嗓子。 3. 慢性喉炎:由于长时间说话、吸烟或吸入有害气体引起的喉部炎症。 4. 过敏:对某些食物、药物或环境因素过敏,导致嗓子痒。 对于嗓子痒的治疗,建议您采取以下措施: 1. 口服消炎药物:如头孢类、阿莫西林等,根据医生建议选择合适的药物。 2. 饮食调整:避免辛辣刺激性食物,多吃清淡易消化的食物。 3. 休息充足:保证充足的睡眠,避免过度劳累。 4. 增强免疫力:适当锻炼,增强体质。 5. 注意个人卫生:勤洗手,避免接触过敏原。 如果嗓子痒症状严重或持续不缓解,建议您及时就医,以免延误病情。

未来医疗领航员

154 人阅读
查看详情

文章 孕晚期常见不适问题及应对方法

随着预产期的临近,许多准妈妈都会出现各种身体不适。本文将围绕孕晚期可能出现的咽喉炎、手疼等常见问题展开,为您提供科学的预防和应对方法。 一、咽喉炎的预防和治疗 咽喉炎是孕期常见的疾病,主要表现为嗓子干痒、疼痛、异物感等症状。预防咽喉炎,首先要保持室内空气流通,避免接触二手烟和刺激性气味。其次,要保证充足的睡眠,加强营养摄入,增强免疫力。 治疗咽喉炎,可以使用一些中成药,如板蓝根冲剂、金银花冲剂等。如果症状严重,应及时就医,遵医嘱使用抗生素。 二、手疼的预防和治疗 孕期手疼可能与缺钙有关,也可能是因为孕期内分泌变化导致的水钠潴留。预防手疼,首先要保证充足的钙质摄入,多吃富含钙的食物,如牛奶、豆制品等。同时,要避免长时间保持同一姿势,定时变换体位,缓解肌肉疲劳。 如果手疼症状明显,可以尝试使用热水泡手,缓解肌肉紧张。如果怀疑是缺钙引起的,可以咨询医生,适当补充钙剂。 三、孕晚期健康注意事项 1. 定期产检:孕晚期要定期进行产检,了解胎儿发育情况,及时发现并处理异常情况。 2. 注意休息:保证充足的睡眠,避免过度劳累。 3. 合理饮食:保持均衡的饮食,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 4. 保持心情愉快:避免焦虑、紧张等负面情绪,保持心情舒畅。

生命之光传递者

160 人阅读
查看详情

文章 慢性咽炎的成因与治疗方法

慢性咽炎,这个看似不起眼的病症,却给许多人的生活带来了困扰。它是一种常见的咽部粘膜炎症,多发于成年人,病因复杂,包括长期粉尘或有害气体刺激、烟酒过度、不良生活习惯、鼻窦炎分泌物刺激以及过敏体质等。 王先生是一位长期吸烟的上班族,最近几个月,他感到喉咙干燥、疼痛,尤其是早上起来时更为明显。经过检查,医生诊断他患有慢性咽炎。王先生感到非常困扰,不知道该如何是好。 慢性咽炎的治疗方法主要包括西医和中医两种。西医治疗注重局部用药,如漱口药、碘甘油、强蛋白银液等,可以缓解症状。此外,还可以选用中成药,如草珊瑚含片、西瓜霜等。 除了药物治疗,日常保养也非常重要。王先生被医生建议要戒烟限酒,保持室内空气流通,避免粉尘和有害气体刺激。同时,要注意饮食,多吃清淡易消化的食物,避免辛辣刺激性食物。 慢性咽炎虽然常见,但并不难治。只要患者积极配合医生的治疗,并注意日常保养,相信很快就能恢复健康。

医疗趋势观察站

163 人阅读
查看详情

文章 慢性咽炎:症状、治疗与日常护理

长期喉咙痒干咳无痰可能是慢性咽炎引起的。 慢性咽炎是咽黏膜慢性炎症,常见于上呼吸道慢性卡他性炎症的一部分。局限性炎症则多伴有咽淋巴样组织的炎症。慢性咽炎是一种常见病、多发病,尤其在中年人中较为常见。 针对慢性咽炎的治疗,中药是一种常见的治疗方法。以下是一些中药方剂供参考: 1. 大青叶15克,生地黄、玄参、沙参各12克,麦门冬、山茱萸肉、牡丹皮、茯苓、炒僵蚕各9克,甘草5克。每日一剂,分两次服。 2. 茯苓12克,牛蒡子12克,白术、陈皮、半夏、香附、喜小茴香、乌药、桔梗、射干、山豆根、知母各10克,广木香6克,甘草3克。每日一剂,分两次服。 3. 薄荷9克,麦门冬、桔梗各6克。上药作茶叶冲开水,频频少量含咽,日一剂,冲淡为止。 此外,食疗也是辅助治疗慢性咽炎的一种方法。例如,可以用乌梅肉煎汁,加白糖适量当茶冲服。 在日常生活中,要注意避免吸烟、饮酒等不良习惯,保持室内空气流通,多喝水,避免过度用声,以预防慢性咽炎的发生。

健康管理专家

137 人阅读
查看详情
相关问诊

我最近喉咙总是红肿,去医院做了喉镜检查,医生说可能是胃食道反流导致的,但我没有反流的症状,手术半年了,目前没有明显的症状。

就诊科室:耳鼻咽喉科

总交流次数:54

医生建议:根据您的症状和喉镜报告,初步判断为反流性咽炎。建议您口服金嗓利咽丸或胶囊,并注意饮食,避免刺激性食物。定期复查是必要的。如果保守治疗效果不佳,可以考虑激光或手术治疗。

刘杰

副主任医师

青岛市市南区人民医院

查看详情

脖子中间喉咙不适半年,低头有压迫感,咽喉CT和喉镜显示舌根部增生,服用金嗓开音胶囊和金嗓利咽胶囊有效果但不能停,患者担心影响正常生活,寻求更好的治疗方案。

就诊科室:耳鼻咽喉科

总交流次数:22

医生建议:根据症状和检查结果,初步判断为咽炎。建议口服依巴斯汀片蓝芩口服液,这两种药物可以帮助缓解症状。同时,需要注意休息,避免过度使用嗓子,保持良好的生活习惯和饮食习惯,以促进康复。

王慧涛

副主任医师

榆林市第一医院

查看详情

我母亲最近一个月喉咙干辣、舌头木,吃了双羊喉痹通颗粒也没效果,想知道可能的原因和处理方法。

就诊科室:口腔综合科

总交流次数:16

医生建议:根据症状,可能是咽炎引起的。建议到医院进行详细检查以确定病因。同时,日常生活中要注意避免辛辣刺激性食物,保持良好的作息和心情状态,多摄入蔬菜和水果。可以使用温和的喉咙喷雾或含片来缓解不适,保持室内空气湿润也很重要。如果症状加重或伴随高烧、呼吸困难等情况,应立即就医。

尹淑芬

主治医师

莘县第三人民医院

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
健康小工具
×