“我很生气,但我不说”:如何体面地表达愤怒?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
住院医师刘庆雨
刘庆雨,住院医师,抚顺煤矿脑科医院,精神科

上学时,有个小男孩总爱拿圆规戳我背。

我妈就告诉我,那你也戳他,不要让人觉得你好欺负。

说起来容易。可是,我做不到啊。我不想变得和他一样讨厌,不体面(但其实心里是怕的。哪怕是脑海中的暴力对抗,也觉得害怕),结果什么都没做。

很多年过去,“如何表达愤怒”依然是人生难题。

大部分情况下,我明明已经非常伤心/很气了,但对方甚至不知道我在生气。只能从“被拉黑”、“主动疏远”、“离职”、“退出群聊”等行为中推测:啊,她刚刚生气了,但是为什么呢?

情绪的管理有三步:识别(recognize )、表达(verbalize)、管理(manage)。

毒鸡汤常常教人跳过前面两步,直接针对最后一步说:吃亏是福,知足常乐,你要退一步海阔天空。

它背后的意思是:愤怒是坏的、没用的。人生的真理是永远假装理性镇定、怡然自得——这导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒,把“压抑”当成“情绪管理”。

让我感同身受的是,不久前一篇文章的评论区,大家普遍表达的困惑并不是“如何控制愤怒”,而是“不懂怎么表达愤怒”。

——要么忍着忍着突然发飙,要么心跳加快、手抖、说话带哭腔:

不知道如何开口反驳别人;

还没说话已经开始哽咽了;

独自在内心默默“表达”愤怒;

反复告诉自己:别生气,生气也没用。

心理学家认为,这些“无法生气”的举动,可能是因为你不允许自己表达消极情绪。

你在内心深处认为,愤怒是“不好”的,它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉(Lerner,1988)。

事实上,愤怒是人类最普遍的情绪之一,它再正常不过了。愤怒的存在是一种内在的警报,它告诉我们有些事情不太对劲,比如你的人际边界遭到了侵犯。

当你压抑愤怒时,它被掩盖、否认和内化,可能导致不健康的情绪反应,让你进行内在自我攻击(自卑、羞耻、孤立、内疚)。

如果你也是一个无法当面生气的人,我们会在这篇文章里聊聊,愤怒的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂,也是自我得到治愈的开始。

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