“我很生气，但我不说”：如何体面地表达愤怒？

上学时，有个小男孩总爱拿圆规戳我背。

我妈就告诉我，那你也戳他，不要让人觉得你好欺负。

说起来容易。可是，我做不到啊。我不想变得和他一样讨厌，不体面（但其实心里是怕的。哪怕是脑海中的暴力对抗，也觉得害怕），结果什么都没做。

很多年过去，“如何表达愤怒”依然是人生难题。

大部分情况下，我明明已经非常伤心/很气了，但对方甚至不知道我在生气。只能从“被拉黑”、“主动疏远”、“离职”、“退出群聊”等行为中推测：啊，她刚刚生气了，但是为什么呢？

情绪的管理有三步：识别(recognize )、表达（verbalize）、管理（manage）。

毒鸡汤常常教人跳过前面两步，直接针对最后一步说：吃亏是福，知足常乐，你要退一步海阔天空。

它背后的意思是：愤怒是坏的、没用的。人生的真理是永远假装理性镇定、怡然自得——这导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒，把“压抑”当成“情绪管理”。

让我感同身受的是，不久前一篇文章的评论区，大家普遍表达的困惑并不是“如何控制愤怒”，而是“不懂怎么表达愤怒”。

——要么忍着忍着突然发飙，要么心跳加快、手抖、说话带哭腔：

不知道如何开口反驳别人；

还没说话已经开始哽咽了；

独自在内心默默“表达”愤怒；

反复告诉自己：别生气，生气也没用。

心理学家认为，这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极情绪。

你在内心深处认为，愤怒是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉（Lerner，1988）。

事实上，愤怒是人类最普遍的情绪之一，它再正常不过了。愤怒的存在是一种内在的警报，它告诉我们有些事情不太对劲，比如你的人际边界遭到了侵犯。

当你压抑愤怒时，它被掩盖、否认和内化，可能导致不健康的情绪反应，让你进行内在自我攻击（自卑、羞耻、孤立、内疚）。

如果你也是一个无法当面生气的人，我们会在这篇文章里聊聊，愤怒的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。