减肥

对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。

比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

游泳

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。

适量补钙

牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

养成良好习惯

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。