哪些运动可以帮助老年人保护关节?

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石建民
石建民

有人认为锻炼膝盖是一种锻炼,也有人担心锻炼会导致膝关节磨损等,对膝盖健康不利。所以,运动对膝关节的健康究竟是好还是坏呢?运动时如何保护膝关节?看一下下面的介绍吧,希望能对大家有所帮助。

老年人如何运动时保护膝关节?

 

 

1.深蹲,蹲马步。

膝关节下蹲时后侧挤压,易造成内侧半月板后角挤压损伤。所以,深蹲时膝关节的磨损程度要比走平路时严重得多。

2.经常爬楼梯,爬坡,爬山。

这很容易导致髌骨关节的磨损,尤其是在下楼梯和下坡的时候,膝关节承受的压力是体重的6倍以上。

3.半蹲式旋转运动中的动作。

许多人喜欢打太极拳,太极拳也能达到强身健体的效果。但是,半蹲式旋转动作,容易造成半月板损伤。

4.久坐不动

坐着不动总可以吗?没有啊!老年人血、淋巴循环不佳,久坐易加重其循环,反而可引起骨性关节炎、滑膜炎加重,以及膝关节僵硬。所以建议每次坐不超过1个小时,中间站着做适当的运动。若因病不能站立活动,还应间歇按摩下肢以促进血液循环。

建议中老年人进行身体锻炼。

一、游泳。

游泳是非负重运动,也能锻炼全身肌肉,对膝关节没有损伤,是中老年运动的优先事项。

二、骑自行车。

骑自行车还可以锻炼身体,既可以锻炼膝关节,也可以锻炼膝盖,所以也是推荐的锻炼项目。小心,不能在陡坡或山路上骑自行车。

三、非承载式膝关节伸展运动。

坐床边,坐在椅子上,或躺在床上,进行膝关节的自由伸屈活动,这种活动不会造成负重,对膝关节没有任何损伤,也可以增强膝关节的活动,对防止骨性关节炎的加重有一定作用。

四、国际象棋,健身操等。

游戏、唱歌、跳舞、运动要得当,要有规律,要有计划,老人应在做早操时注意早晨要到能促进小脑的活动要在晚饭后1-2小时后才能帮助消化。

五、慢跑。

跑步,也称为健身跑步,作为一种强身健体的手段,在世界各地都很流行。它已经成为获取智慧、强身健体的法宝,成为现代生活中防病治病的手段,被越来越多的老年人所选择。

 

 

保护中老年人的膝关节,通常是休息和锻炼的平衡。适度的无负荷运动是中老年人首选的保护膝关节的方法!

 

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