哪些户外运动适合老年人?
1. 跑步
与步行相比,慢跑强度大,消耗的能量多,可加快血液循环,促进新陈代谢,增加能量消耗,改善脂肪的代谢速度,有助于预防高血压和高血脂。
2. 步行
走路时下肢支撑体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位的协调配合,使各个部位都能得到锻炼;同时加强心肌收缩,增加心血输出量,增加各组织的血流。每天步行,对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性改变有积极的作用。
3.体操运动
身体的动作可以简化,动作可以快可以慢,动作的范围可以大可以小,运动的次数可以轻松调节。坚持不懈地经常做体操,能使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好的体态,发展柔韧,保持神经肌肉的协调能力。
4.中国传统的太极拳
太极有很多门派,也有很多门派,比如简易二十四派,这是比较简单易学的,但各派之间又有不同,不过基本还是差不了多少。
5.太极球
此为绳索一端套球甩打穴位,动作十分优美,有些动作就像舞蹈,一般是女子玩的,全国比赛时也是女子多。这个球是从运动用品店买的,大概10元左右。
6.门球
这个集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)组成一个红队,(2、4、6、8、10)组成白队,这个运动锻炼大脑、眼睛、手臂、腰、腿等部位,活动量不大,现在有青少年、中青年、老年人、80多岁的老人仍然可以参加这个运动,但是这个运动要有条件,首先要有20+25米的球场。每个人需要备球棒,门球约需100-120元,体育用品店有卖,这项运动技术不仅效果好,还能有一个学习过程。
老年体育,是为了增强体质,提高抗病能力,不符合所谓的体育竞技的要求,一切运动都要在老年身体素质允许的前提下进行,不能急于求成,也不能与人较劲,如果出现身体不适应立即停止运动,选择的运动方式也要根据自己的能力来决定。老年人运动应坚持有规律、循序渐进的原则,根据实际情况适当进行锻炼,这样才能使老年人得到良好的锻炼,经研究发现,步行是老年人最好的运动,所以,老年人要锻炼身体就可以每天步行,比较适合的才能起到最佳的效果。
老年人随着年龄的增长骨质也在随着流失,因此要根据自身的情况来选择合适自己的运动。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![老年人保持心血管健康,如何运动更科学?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/158197/13/24375/277184/61cb34e8E314a0192/6e7152444542eeef.jpg)
老年人保持心血管健康,如何运动更科学?
![医学小侦探](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/151393/19/8466/48249/5fc31810E87d5199d/31a99333b88f282d.jpg)
![老年人如何养生保健](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/209414/20/13301/50814/61c099c3E3b11b4fa/585453aa0adca1e9.png)
老年人如何养生保健
![秒懂健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/120206/14/24127/54746/619b44abE368cf014/e21f9045241fa50a.jpg)
![家有老人的要注意,70岁的老年人这样运动才健康长寿](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/210211/1/2289/111277/61508e5aE4915799e/4000f2ea9a8df8e0.jpg)
家有老人的要注意,70岁的老年人这样运动才健康长寿
![药师方健](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/152910/7/6568/67713/5fb5f05aE312659d7/d3dfb22214de1cbf.jpg)
![慢性疾病人群如何选择运动?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/162127/28/10627/12889/60b4ecbcE8eee5908/df48564deb0887ee.jpg)
慢性疾病人群如何选择运动?
![南医三院寇博士](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/141216/26/11610/32991/5f9163f1E26521efc/c9f322408a930ad0.jpg)
![70岁以上的老年人每天运动多久合适?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/194332/1/13348/7673/60f17468Ee33a6cb0/d385a8314034705c.jpg)
70岁以上的老年人每天运动多久合适?
![张新华](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![哪种是最好的抗衰老运动?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/160657/16/11397/19307/60478ae1Ec1962c5a/b73ab413bb847e82.jpg)
哪种是最好的抗衰老运动?
![张新华](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![怎么改善记忆预防老年痴呆?建议多做这些运动](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/196519/9/20629/21656/612cf340Ef4e4ce6a/dbaf4a16cfe49d47.jpg)
怎么改善记忆预防老年痴呆?建议多做这些运动
![药师方健](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/152910/7/6568/67713/5fb5f05aE312659d7/d3dfb22214de1cbf.jpg)
![中老年人避开3种运动](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191467/29/9298/11270/60ce8f66E9817ed27/04c8a9d7361c969f.jpg)
中老年人避开3种运动
![岐伯健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/153690/32/7294/17497/5fbf559aE418fca4e/7b7f0eb84e6b2fcb.jpg)
![60岁以上老人勤奋锻炼,没有强身反伤身?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128030/17/19257/16131/5fb87e92E88204bde/ddaca91f82563624.jpg)
60岁以上老人勤奋锻炼,没有强身反伤身?
![养生早班车](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136390/38/16324/41559/5fb488f8E1da0d23b/715c5f477c8c27db.jpg)
![老年人参加体育锻炼,这7大好处或不请自来](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/193794/34/6985/13268/60be14ddEffe47962/e7c06f146c9dc510.jpg)
老年人参加体育锻炼,这7大好处或不请自来
![春晖健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137287/21/18877/26852/5fcd998bEe8f20e25/c4496b8ff161ec4b.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)