如何提高老人抗病能力？居家运动有哪些注意事项？

 

随着越来越多人感染新冠病毒，居家抗病的经验逐渐丰富，大家都对自己感染的焦虑有所下降。但家里的老人感染怎么办？怎么才能避免老人出现重症？仍然令年轻人非常忧心。

 

老人的抗病能力弱于青壮年，可能本身就患有基础病，恢复能力也更弱，因此在疫情高峰期，提高老人抗病能力尤为重要。

 

注重饮食营养均衡

 

饮食营养均衡是身体健康的基础。

 

保证营养均衡，并不是只要大口吃饭、大口吃肉就可以，足量且多种类的蔬果、优质蛋白质和合理的饮水也很重要。

 

如果饮食过于单一，一旦出现营养素缺乏，特别是缺乏以下几种与抗病能力密切相关的营养素，身体的抗病能力就会大大降低。

 

 

关于饮食的搭配，我们此前为大家推荐过的地中海式食谱（←点击查看）就是不错的选择，不仅能够保证日常的营养摄入，还能呵护血管，有益于控制血压。

 

戒掉不良习惯

 

老话说得好，「健康四件宝——戒烟酒、好心情、减肚腩、常小跑」。

 

烟不离口、杯不离手，爱吃高油/高盐/高糖食物，爱熬夜、爱发愁，无时无刻不在损害老人的健康。

 

 

帮助家里的老人脱离不良习惯，回归积极健康地生活，是提高老人抗病能力的捷径，也是必要途径。

 

在与老人沟通的过程中，记得多一份耐心，让老人对不良习惯的危害有一个清晰的认知，增加对戒掉不良习惯的认同。

 

居家进行适量运动

 

我们都知道，适量的运动能够促进血脉畅通，提高心肺功能，增强体质。但近期进入数九寒冬，又逢病毒感染高发期，低气温不仅容易加重原有心血管疾病，也容易让病毒趁虚而入。

 

因此，建议老人运动在家进行，并且注意以下几个方面：

 

运动准备

 

 

老人在家运动前，注意换上舒适的运动衣裤和运动鞋，如果家中温度较低，要注意防寒保暖。

 

运动过程

 

尽量选择中低强度的舒缓运动，如在家散步，或在环境安全的前提下打太极拳。

 

 

老人运动时要循序渐进，适时补充饮水，随时注意血压和心率的变化，如果出现不适要及时休息，严重时要及时就医。

 

运动频率

 

每次运动半个小时左右，每周进行3次即可。不必强迫自己一定要运动达到多少时间，量力而行避免造成身体损伤。

 

谨遵医嘱

 

如果老人有基础疾病，要咨询自己的主治医生后，根据医嘱进行运动。

 

增强免疫力

 

面临来势汹汹的新冠病毒，主动增强身体的后天免疫，是预防感染或感染后出现重症的重要方法。

 

因此，除了以下几种情况，能够接种新冠疫苗的老人，应尽早尽全的接种。

 

 

老年人，特别是有慢性基础性疾病、60岁以上的高龄老人，进行「加强针」——吸入式新冠疫苗，能够直接在呼吸道形成免疫防线，提高对新冠病毒感染的抵抗力。

 

老人是新冠病毒的易感染人群，也是重症高发的人群。

 

在病毒感染高峰期，老人的健康牵动着家庭中最敏感的那丝神经，呵护老人平安地度过幸福晚年生活，提高老人的抗病能力，需要我们的关心爱护和老人的积极配合共同完成。