盆底肌锻炼 Kegel运动

首先，进行Kegel训练前，要排便排尿；对体位并没有特别的要求，随时随地都可以进行锻炼。

Kegel训练就是收缩肛门的运动，刚开始锻炼时收缩肛门3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5天。

大家可以体验一下 

收缩用力像憋尿一样123，快速放松保持正常呼吸12345678，收缩不要让你的腹肌、臀部肌肉参与123，好放松12345678，锻炼时可以配合着音乐。

运动过程要循序渐进。前期锻炼时间不要过长，在逐渐掌握后，可以在每天的日常活动中随时进行，做家务时、看电视时、工作时等多种场景下，均可进行Kegel运动。 

运动也要劳逸结合。有的人急于提升盆底功能，就想着延长锻炼时间，然而长时间的Kegel运动只会让盆底肌疲劳，并不能达到增强盆底肌的目的。