持续头部不适,颈前酸痛,可能是你胸锁乳突肌激痛点在作怪 (二)

产生原因

什么情况会到时胸锁乳突肌产生激痛点呢

1:颈椎过度前倾会使胸锁乳突肌持续收缩以致激痛点活化,比如长时间低头看书工作玩手机

2:侧卧位玩手机,头部没有支撑会使上侧胸锁乳突肌持续收缩而激痛点活化

3:上篇我们讲过的 高低肩带来的不平衡需要颈部肌肉代偿来保持眼睛的水平,胸锁乳突肌也会持续收缩而活化

那如果有这种情况该怎么办呢,不用怕,我们自己就可以学习怎么去解决他,那就是我们的自我拉伸大法,下面介绍方法


 自我拉伸方法

以左侧为例,右手扶左侧额头,左手自然下垂,轻轻往侧后方拉伸,颈部会感觉得微微的刺痛,持续约10秒后放松,重复十次左右。做完后会感觉到颈部舒服的感觉。

每天可以不间断联系多次   


tips 如果没办法缓解,及时就诊激痛点医师帮你恢复,他们的办法更多。


预防

避免过度低头,适当休息,保证肌肉的柔韧度

适当的体育运动,使肌肉保持灵活度

舒适的枕头,保证头部的正常支撑


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王丹丹·主治医师
王丹丹主治医师可处方
北京军联骨科医院中医骨科
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擅长:擅长颈椎病,颈源性头痛,富贵包,眩晕,麻木,双足站立走路不稳,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,腰椎退行性改变,腰疼,腰肌劳损,腰骶部筋膜炎,下肢放射痛,坐骨神经痛,间歇性跛行,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合症,肩背部麻木疼痛,圆肩驼背,网球肘,腱鞘炎,类风湿性关节炎,关节肿大,关节晨僵,关节变形,痛风性关节炎,膝关节炎,膝关节半月板损伤,韧带撕裂,关节变形,滑膜炎,拇外翻,踝关节炎,下肢麻木的诊断与治疗
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