持续头部不适，颈前酸痛，可能是你胸锁乳突肌激痛点在作怪 （二）

产生原因

什么情况会到时胸锁乳突肌产生激痛点呢

1：颈椎过度前倾会使胸锁乳突肌持续收缩以致激痛点活化，比如长时间低头看书工作玩手机

2：侧卧位玩手机，头部没有支撑会使上侧胸锁乳突肌持续收缩而激痛点活化

3：上篇我们讲过的 高低肩带来的不平衡需要颈部肌肉代偿来保持眼睛的水平，胸锁乳突肌也会持续收缩而活化

那如果有这种情况该怎么办呢，不用怕，我们自己就可以学习怎么去解决他，那就是我们的自我拉伸大法，下面介绍方法

 

 自我拉伸方法

以左侧为例，右手扶左侧额头，左手自然下垂，轻轻往侧后方拉伸，颈部会感觉得微微的刺痛，持续约10秒后放松，重复十次左右。做完后会感觉到颈部舒服的感觉。

每天可以不间断联系多次   

 

tips 如果没办法缓解，及时就诊激痛点医师帮你恢复，他们的办法更多。

 

预防

避免过度低头，适当休息，保证肌肉的柔韧度

适当的体育运动，使肌肉保持灵活度

舒适的枕头，保证头部的正常支撑

 

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