简单易学自我拉伸保养颈椎之四 肩胛提肌的自我拉伸（二）
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王丹丹
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有朋友会问 ，什么原因导致我肩胛提肌激痛点活化的呢？
工作时经常转头注视侧方向
长期单肩背
一侧睡觉无支撑
疲劳后受冷风刺激
有朋友又要问了，如果肩胛提肌激痛点活化了，自己有办法治疗吗？
有！ 我们可以拉伸这块肌肉，就可以使他的激痛点失活。
拉伸不是运动员，舞蹈演员的热身运动吗？为什么可以治疗疼痛？
答案是可以的，拉伸疗法最开始是欧美国家开始使用的一种简单无创方便的治疗办法，肌肉激痛点产生后，伴随着肌肉运动时肌肉疼痛，会限制肌肉正常的运动幅度，大家都会有生活经验，如果颈部不舒服，感觉扭头都费劲，或者一低头头就晕，这都是肌肉的活动幅度受到限制，我们通过特定肌肉拉伸，使肌肉恢复到原来的运动范围，这样激痛点自然而然就消失了，症状就消除了。
那肩胛提肌该怎么拉伸呢？
重点来了
拉伸侧上肢后背以固定肩胛骨，对侧手扶头顶向对前侧45度叫向下拉伸，拉伸会有微微刺热的感觉，持续15-30秒，拉伸完会有舒服的感觉。
怎么预防头颈夹肌激痛点活化呢？
不要长时间保持低头状态，工作游戏一小时药放松活动。
纠正长期夹脖子上打电话的习惯，如果工作需要改用耳机。
及时保暖。
不要过劳，三餐规律，按时作息，保持良好情绪。
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拉伸不是运动员，舞蹈演员的热身运动吗？为什么可以治疗疼痛？ 答案是可以的，拉伸疗法最开始是欧美国家开始使用的一种简单无创方便的治疗办法，肌肉激痛点产生后，伴随着肌肉运动时肌肉疼痛，会限制肌肉正常的运动幅度，大家都会有生活经验，如果颈部不舒服，感觉扭头都费劲，或者一低头头就晕，这都是肌肉的活动幅度受到限制，我们通过特定肌肉拉伸，使肌肉恢复到原来的运动范围，这样激痛点自然而然就消失了，症状就消除了。 那头夹肌该怎么拉伸呢？ 重点来了 双手合十放在后枕部，双肘打开，深吸气，伴随呼气重力自然下压后枕部， 颈部出现被拉伸的感觉，会有轻微刺痛，持续 15 秒钟后，放松颈部会出现 舒适的感觉。 怎么预防头颈夹肌激痛点活化呢？ 不要长时间保持低头状态，工作游戏一小时药放松活动。 纠正驼背 及时保暖 避免突然外力损伤 不要过劳，三餐规律，按时作息，保持良好情绪。
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