慢性腰肌劳损如何锻炼

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主治医师王目国
王目国,主治医师,阳谷县人民医院,关节科

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如,长时间的体力劳动或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的肥胖者,站立时重心前移,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底,也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点。

下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法:

腰部前屈后伸运动

  • 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。
  • 然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

腰部回旋运动

  • 姿势同前。
  • 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快。由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

“拱桥式”

  • 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20~40 次。

“飞燕式”

  • 俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40 次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

消除致病因素:

  • 如劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位。

加强锻炼:

  • 增加有针对性的体育疗法,如太极拳、保健体操等。

休息与固定:

  • 腰骶部慢性劳损患者有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉。
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