慢性腰肌劳损如何锻炼

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的肥胖者，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点。

下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

腰部前屈后伸运动

• 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
• 然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

腰部回旋运动

• 姿势同前。
• 腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快。由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

“拱桥式”

• 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20~40 次。

“飞燕式”

• 俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20~40 次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

消除致病因素：

• 如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。

加强锻炼：

• 增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。

休息与固定：

• 腰骶部慢性劳损患者有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉。